Een platte buik is erg comfortabel. Hij hangt niet over de riem van je favoriete jeans, het is geen schande om hem te showen op het strand of in de sportschool. Vertegenwoordigers van het andere geslacht kijken met tederheid naar een mooie buik. Sterke buikspieren beschermen uw inwendige organen, ondersteunen uw onderrug en helpen u goed te ademen. Kortom, redenen genoeg om je buikspieren op orde te brengen.
Het is nodig
- - Massageapparaat;
- - gymnastiekmat.
instructies:
Stap 1
Masseer de voorste buikwand. Gebruik hiervoor een stijve lichaamsborstel of plastic massager. Uw belangrijkste doel is het bereiken van roodheid van de huid en een gevoel van warmte in de spieren. Als je geen borstel of massager hebt, masseer jezelf dan. Begin met strelen, die geleidelijk overgaat in druk, en dan stevig knijpen. En weer strelen. Heb geen medelijden met jezelf, stel je voor dat je het gehate vet stukje bij beetje afscheurt, en bij elke pijnlijke kneep wordt de vetlaag kleiner. Dit is waar - een actieve massage breekt vetcellen af, verhoogt de spierspanning en maakt de huid strakker.
Stap 2
Ga op je rug op een gymmat liggen. Buig je benen op de knieën, spreid ze iets. De hakken staan stevig op de grond. Strek je armen naar voren tussen je knieën en trek je romp naar achteren, terwijl je probeert je schouders en schouderbladen van de mat af te tillen. Druk uw kin niet tegen uw borst, uw blik moet gericht zijn op de beweging van uw handen. Doe twee sets van 10-12 herhalingen.
Stap 3
Ga op je rug op een gymmat liggen. Neem je gestrekte armen achter je rug. Til je schouders en schouderbladen van de vloer, til tegelijkertijd je benen op, gebogen op de knieën. De heupen moeten loodrecht op de vloer staan. Houd één tel vast en keer langzaam terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat de onderrug niet loskomt van de mat. Doe drie sets van 15 herhalingen.
Stap 4
Ga op de gymnastiekmat liggen met je rechterkant. Benen zijn verbonden en gestrekt. De voeten liggen op elkaar. Leg de nadruk op de onderarm van je rechterhand en til het bovenlichaam iets op. Til beide benen tegelijkertijd op, spreid uw voeten niet. De schuine buikspieren zouden moeten werken. Doe twee sets van 20 herhalingen.
Stap 5
Voeg aerobe trainingen toe om de verbranding van lichaamsvet te stimuleren. Zonder dit zullen zelfs de sterkste buikspieren worden verborgen onder het overtollige vetweefsel, dat zich zo gemakkelijk in dit gebied afzet. Doe om de dag een duurloop van dertig minuten. Alleen regelmatige aërobe oefening draagt bij aan vetverbranding, dan gaat het proces continu door.
Stap 6
Reken niet op snel succes. De buikspieren zijn langzame spieren. Ze lenen zich niet voor direct pompen met intense ladingen. Er moet regelmatig in een gematigd tempo worden gewerkt. Elke pauze van meer dan twee trainingen brengt je terug naar waar je begon.
