Een brede borst is een duidelijk teken van een grondige studie van het hele lichaam. Ze ziet er erg indrukwekkend uit op een gespierde torso. Het is belangrijk om te begrijpen dat het een enorme spierlaag is die door een bepaald systeem moet worden gepompt.
Het is nodig
- - gskamya;
- - halter;
- - pannekoeken;
- - halters;
- - rekken;
- - eetpatroon;
- - sport-supplementen.
instructies:
Stap 1
Voer een bankdrukken met gemiddelde grip uit. Dit is een basisoefening voor het pompen van een brede borstkas. Doe het met een medium grip in de eerste fase. Ga op een horizontale bank liggen, pak de schaal vast met een greep erop. Plaats je handen op schouderhoogte. Breng de lat omhoog en terwijl u inademt, laat u deze zakken. Terwijl je uitademt, knijp je in de bovenkant en plaats je hem terug in de rekken. Doe deze oefening vervolgens ook met een brede stand van de armen. Het aantal keren in de nadering is van 5 tot 10, afhankelijk van het gewicht van het projectiel.
Stap 2
Doe een pullover met een zware dumbbell. Ga weer op een horizontale bank liggen met je hoofd op de rand. Laat je voeten op de grond zakken. Neem een zware dumbbell in beide handen en til deze met beide handen boven je hoofd. Breng het langzaam bij de nek naar binnen en til het op naar de startpositie terwijl je uitademt. Doe dit 10 keer in 3 sets.
Stap 3
Routeer de dumbbells. Neem dezelfde romppositie aan als bij de vorige oefening, neem slechts één dumbbell in elke hand. Spreid je armen naar de zijkanten om de spanning in je borstspieren te voelen. Breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe alles langzaam en voorzichtig. Voer minimaal 10 keer uit in 4 sets.
Stap 4
Herhaal de oefening met halters en halters op een schuine bank. Dit is voor het pompen van de bovenborst. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het proportioneel ontwikkeld is en niet alleen wijd gevouwen. Het uitvoeringsprincipe en het aantal benaderingen zijn identiek in het geval van een horizontale bank. Houd er rekening mee dat de bank ongeveer 75 graden moet worden gekanteld.
Stap 5
Eet een calorierijk dieet tijdens je trainingsregime. Ondanks het feit dat je je borstspieren aan het pompen bent, mag je nooit vergeten dat je je lichaam aan het opbouwen bent. Hiervoor is constant energie nodig van die voedingsmiddelen die in de voeding aanwezig zijn. Eet 5-6 keer per dag en vergeet sportvoeding niet. Het versnelt het afkolven bij brede borsten.
