Hardlopen wordt al lang niet alleen erkend als een goede manier om het lichaam te verbeteren, maar ook om extra kilo's te bestrijden. Zelfs het kortste en langzaamste joggen is veel effectiever voor het figuur dan op de bank liggen. Echter, voor degenen die in korte tijd vet willen kwijtraken en een mooie vorm willen krijgen, moet je nog steeds volgens een bepaald systeem lopen.
Hardloopregels voor mensen die willen afvallen
Je moet geleidelijk beginnen met hardlopen, waarbij je elke keer een beetje tijd toevoegt. U zult uw lichaam dus geleidelijk aan een nuttige activiteit laten wennen zonder het te schaden. Als je in een zwakke fysieke conditie bent, moet je tijdens de eerste runs de tijdslimiet van 15 minuten niet overschrijden, maar na een paar weken moet je zeker minstens een half uur rennen, anders kom je niet weg van die extra kilo's.
Meer winterharde mensen en mensen met een goede fysieke conditie zouden ongeveer 40-45 minuten moeten rennen. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat vet pas begint te verbranden na 30 minuten intensief joggen.
Zorg ervoor dat u tijdens het hardlopen naar uw gevoelens luistert - als u zich niet lekker voelt, is het beter om joggen te vervangen door stevig wandelen.
Om tijdens het hardlopen af te vallen, is het ook erg belangrijk om de intensiteit van de oefening af te wisselen. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten in een langzaam tempo rennen en vervolgens 5 minuten zo veel mogelijk versnellen. Daarom is het voor degenen die worstelen met extra kilo's het beste om op heuvelachtig terrein te rennen in plaats van op een vlakke weg.
Er wordt aangenomen dat het voor gewichtsverlies juister is om 's ochtends te joggen - dan verbrandt het lichaam veel sneller calorieën. De beste tijd hiervoor is van 6 uur 's ochtends tot 8 uur 's ochtends. Niettemin is elk organisme individueel, dus u moet de tijd om te joggen zelf bepalen op basis van uw welzijn.
Het is ook erg belangrijk om minimaal 4 keer per week te hardlopen, anders is het effect van training niet zo merkbaar op het figuur. Dagelijks joggen is meer geschikt voor diegenen die, naast afvallen, hun immuunsysteem willen versterken.
Bij het dagelijks hardlopen is het erg belangrijk om de bovenstaande regels te volgen, anders zal het lichaam wennen aan de stress en zal de vetverbranding veel langzamer gaan.
Aanvullende maatregelen om af te vallen
Hardlopen is ongetwijfeld goed voor je gezondheid en vorm. Om die extra kilo's snel kwijt te raken, is het echter belangrijk om de regels van een gezond voedingspatroon te volgen. Om te beginnen moet u fastfood, koolzuurhoudende dranken en meelproducten opgeven. Het is ook handig om in kleine porties te eten, maar minimaal 4 keer per dag.
Na het hardlopen moet je niet meteen naar de koelkast rennen en chocolade eten met een zuiver geweten - meer calorieën consumeren dan je verbrandde tijdens het hardlopen zal niet snel leiden tot je gekoesterde doel. Het is het beste om een uur of minstens 30 minuten te wachten en dan je ontwaakte honger te stillen met groentesalade, gekookt vlees of vis.
