Zonder regelmatige rekoefeningen kan elke training in een ramp eindigen. Rekken leert spieren om met grote amplitude te bewegen en kan de prestaties helpen verbeteren bij sporten zoals atletiek, zwemmen, tennis, basketbal en parkour. Rekoefeningen maken je spieren elastischer en de spierkracht neemt toe.
instructies:
Stap 1
Doe nooit rekoefeningen zonder je spieren op te warmen. Besteed 5-10 minuten aan joggen of touwtjespringen. Hierdoor worden de zenuwuiteinden in de spieren wakker en worden de banden elastischer.
Stap 2
De beste tijd om te rekken is tussen krachtoefeningen en aan het einde van je training. Krachtbelastingen vergroten het volume van de spieren en maken ze korter, met rekken kun je dit oplossen. Bovendien kalmeer je tijdens het strekken je hartslag en normaliseer je je ademhaling.
Stap 3
Doe statisch stretchen als je een onervaren atleet bent. Statisch rekken doe je in een langzaam tempo. Op het punt van de hoogste spanning moet de atleet de positie van het lichaam gedurende 10-20 minuten fixeren.
Stap 4
Blijf niet te lang vastzitten in een statische rek. Bij langdurig strekken verliezen de spieren hun vermogen om samen te trekken en motorische energie te accumuleren.
Stap 5
Doe dynamisch stretchen als je aan bodybuilding of sporten zoals basketbal, tennis of zwemmen hebt gedaan.
Stap 6
Vergrendel de positie op het maximale spanningspunt en voer vervolgens gedurende 20 seconden driemaal veerbewegingen uit om de rek van de spiervezels verder te vergroten. Beweeg langzaam en controleer de spierspanning.
Stap 7
Rek tot je de ultieme spanning in je spieren voelt. Breng de zaak in ieder geval niet ter sprake. Doe rekoefeningen nooit in schokken. Keer net zo langzaam terug naar de startpositie.
Stap 8
Rekoefeningen lijken enigszins op oosterse psychofysische trainingssystemen zoals yoga of tai chi. Voor de juiste uitvoering van stretching, moet je je concentreren op het werk van de spieren en volledige innerlijke focus.
Stap 9
Door rekoefeningen op te nemen in uw dagelijkse trainingsroutine, of ze tijdens de lunch te doen, zal uw lichaam sterker worden, de hersenfunctie verbeteren en de spiertonus verhogen.
Stap 10
Houd nooit je adem in tijdens het strekken. Begin de uitademingsbeweging en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie. Adem gelijkmatig en rustig terwijl u de houding vastlegt.
Stap 11
De rek moet symmetrisch zijn. Als je 30 seconden hebt besteed aan het strekken van de rechterkant, besteed dan dezelfde hoeveelheid tijd aan het strekken van de linkerkant.
Stap 12
Fysiologen zeggen dat dynamisch rekken meer geïndiceerd is in de ochtend en statisch rekken in de avond, wanneer de spieren voldoende opgewarmd zijn.
