Het vermogen om snel toe te slaan is een essentieel element in de training van elke jager. Hoe sneller de slag wordt geslagen, hoe minder kans de vijand heeft om een hoogwaardige verdediging op te bouwen. Bovendien is de kracht van de slag recht evenredig met de snelheid van aanbrengen. Even voorzichtig moet je zowel de snelheid van de armen als de snelheid van de benen trainen, want om een goede slag te geven, is de interactie van alle delen van het lichaam noodzakelijk.
Het is nodig
- - lichte halters;
- - zware medicijnbal;
- - natsennaya kussen;
- - een zak zand.
instructies:
Stap 1
Pak dumbbells van een halve kilo op. Doe de schaduwboksoefening elke dag 5-10 minuten in een snel tempo. Neem geen te zwaar gewicht, dit kan leiden tot een overtreding van de slagtechniek.
Stap 2
Raak het muurkussen met maximale kracht. Een hit wordt uitgevoerd gedurende 3 seconden. De belasting is 50-60 slagen in één ronde. Voltooi in totaal 10 ronden. De rustpauze is niet meer dan een minuut.
Stap 3
Doe plyometrische oefeningen zoals push-ups om je stootsnelheid te ontwikkelen. Neem een liggende houding aan. Buig langzaam je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je borst de grond raakt. Duw vervolgens je lichaam omhoog. Je moet tijd hebben om in je handen te klappen terwijl het lichaam in de vliegfase is.
Stap 4
Speel drie keer per week een uur badminton. Deze les traint je directe reactievermogen en het vermogen om snel te reageren op vijandelijke bewegingen. Het is badminton Jet Li dat hij de basis noemt van zijn beroemde explosieve reactie.
Stap 5
Raak de zandzak snel. Draai bij het slaan met uw onderarm en sla met de knokkels van de middel- en wijsvinger. Hierdoor kun je met maximale kracht toeslaan.
Stap 6
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je armen langs je lichaam zakken. Ga zitten en trek uw bekken naar achteren zodat uw knieën niet verder gaan dan de teenlijn. Spring met kracht omhoog en breng je knieën naar je borst. Land zacht en spring meteen weer. Maak sprongen na elkaar zonder te stoppen. Begin met 3-5 sets van 10-20 herhalingen. Deze oefening is een must bij sprinttraining en stelt je in staat een explosieve beenrespons te ontwikkelen.
Stap 7
Ga met je gezicht naar de muur staan op een afstand van 2-3 meter. Gooi met kracht een zware medicijnbal vanuit je borst in de muur. Laat de medicijnbal in je handen stuiteren.
Stap 8
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til de zware medicijnbal boven je hoofd. Gooi de medicijnbal met kracht op de grond, alsof je hem probeert te breken. Streef ernaar om de hoogst mogelijke bounce te bereiken.
Stap 9
Elimineer biceps-oefeningen uit uw trainingen. Goed ontwikkelde biceps voorkomen dat de arm zich ontspant, wat een voorwaarde is voor een snelle, krachtige stoot.
