Een mooi lichaam in onze tijd is als een visitekaartje bij een ontmoeting. Het kan veel vertellen - of het nu het resultaat is van hard werken of plastische chirurgie, goede voeding of een heleboel steroïden en anabole steroïden … Met het grootste deel van de spieren zoals biceps en buikspieren, is het duidelijk dat ze kunnen worden thuis opgepompt. Maar hoe zit het met de spieren van de borst? Ze worden meestal opgepompt met een halter in de sportschool. Maar in feite kun je het thuis doen. Er is een heel eenvoudige manier.
instructies:
Stap 1
Hoewel het wereldwijde internet vol staat met verschillende aanbiedingen van programma's voor het verbeteren van het figuur, het opbouwen van spieren en andere dingen, kan niet elke methode geschikt zijn voor deze of die persoon.
Stap 2
Vertrouw niet op verschillende suggesties over het onderwerp 'coole pers in drie dagen'. Dit is niets meer dan oplichting. Elke arts zal zeggen dat ten eerste zulke drastische veranderingen niet kunnen optreden, en ten tweede, zelfs als iets in zo'n korte tijd mogelijk is (bijvoorbeeld om in twee dagen enkele kilo's kwijt te raken), zal dit een negatief effect hebben op het werk van het hele organisme als geheel, omdat je geleidelijk veranderingen moet aanbrengen.
Stap 3
Wat betreft het oppompen van spieren, inclusief borstspieren. Er is een mening onder amateurs dat de borstspieren uitsluitend in de sportschool kunnen worden opgepompt, met een halter en uitsluitend onder een bepaalde hoek.
Stap 4
Deze stelling is gedeeltelijk waar. In de sportschool kun je echt spieren opbouwen met een barbell onder een bepaalde hoek. Dit is echter niet de hele waarheid. Trainingen kunnen thuis worden gedaan. Je moet alleen aan een aantal voorwaarden voldoen.
Stap 5
Iedereen kent van kinds af aan zo'n oefening als push-ups. Het versterkt perfect de armen, rug, heeft een gunstig effect op veel spiergroepen en is absoluut gratis, dat wil zeggen dat je het zelfs thuis kunt oefenen, zonder de hulp van sportuitrusting.
Stap 6
Dit is precies waar je op moet letten bij push-ups. Door deze oefening worden onder andere de borstspieren goed ontwikkeld. Maar traag. Versnelling van het bereiken van het effect kan worden bereikt door de les enigszins te compliceren. Om dit te doen, moet je met je handen van de vloer afzetten en je romp optillen zodat je handpalmen van de vloer komen, een soort sprong op je handen maken. Vervolgens kun je klappende handen toevoegen terwijl het lichaam in de lucht is.
Stap 7
Je kunt ook een soort obstakel bouwen, letterlijk tien centimeter hoog. Om dit te doen, kunt u gewone planken gebruiken die op elkaar zijn gelegd. De taak van de oefening is om het lichaam omhoog te gooien, omhoog te duwen van de vloer en tijd te hebben om met je handen naar deze heuvel te gaan. Ga dan op dezelfde manier terug naar de vloer. En herhaal deze oefening totdat je handen moe worden.
De gemakkelijkste en meest budgetvriendelijke manier om borstspieren op te pompen met push-ups.
