Fitness wordt voor velen een integraal onderdeel van het leven en een manier om gezondheid en schoonheid voor vele jaren te behouden. Vermoeidheid na inspanning kan de motivatie echter aanzienlijk verminderen. Om ervoor te zorgen dat fitnesslessen alleen aangename sensaties opleveren, is het noodzakelijk om een aantal regels te volgen.
Het is nodig
- - opleidingsplan;
- - hartritmemonitor.
instructies:
Stap 1
Ontwikkel een opleidingsplan. Dit kunt u het beste doen met een ervaren instructeur. Zorg ervoor dat u rekening houdt met de conditie van uw lichaam, contra-indicaties voor fitness, leeftijd, gewicht, pols. De lessen moeten zo zijn opgebouwd dat het lichaam de kans krijgt om te rusten en er op verschillende dagen verschillende spiergroepen bij betrokken zijn.
Stap 2
Begin met een lichte lading. Als u groepssessies bijwoont, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u aanzienlijk achterloopt op de rest van de deelnemers. Geleidelijk zul je je bij het algemene ritme voegen en in plaats van vermoeidheid zul je een golf van energie voelen. Kies in de sportschool het minimale gewicht en doe weinig herhalingen. Als je spieren wilt opbouwen, verhoog dan geleidelijk het gewicht. Voor spierdefinitie en vetverbranding moet u echter het aantal herhalingen en benaderingen verhogen, terwijl u een kleine belasting achterlaat.
Stap 3
Houd je hartslag in de gaten. U kunt dit zelf doen of met een hartslagmeter. Als u een significante toename van de hartslag, kortademigheid, blozen in het gezicht of zwelling waarneemt, stop dan onmiddellijk. Zelfs als je dit ritme tolereert zonder gevolgen voor de gezondheid, is vermoeidheid na het sporten onvermijdelijk.
Stap 4
Voeg algemene duurtrainingen toe aan uw activiteiten, ongeacht het type. Het kan stevig wandelen, hardlopen, fietsen, skiën zijn. Probeer op bepaalde dagen op deze manier tijd door te brengen. U kunt dus de hartspier versterken, de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten vergroten en de stofwisseling verbeteren. Door uw algehele lichaam te versterken, zal fitness u minder vermoeien.
Stap 5
Veel plezier met fitnessen. Kies de richting die je leuk vindt. Blijf de hele sessie in je comfortzone en voel het plezier van spierwerk en beweging. In dit geval zal vermoeidheid na fitness u aangenaam lijken, en later zult u zelfs op deze sensaties beginnen te wachten.
