De wens om een atletisch figuur te hebben is velen niet vreemd. Meisjes trainen razend druk de pers of billen, de jongens heffen urenlang gewichten. Maar het proces van het creëren van een mooi figuur voor iemand is snel en succesvol, en voor iemand wordt het een echte hoofdpijn, bovendien vruchteloos. Dit komt vooral doordat de cijfers voor iedereen anders zijn. Afhankelijk van uw natuurlijke lichaamsbouw is een gedifferentieerde aanpak nodig.
instructies:
Stap 1
Bepaal welk lichaamstype je bent. Kijk naar jezelf in de spiegel, let op de lengte van de ledematen, de verhouding van de lengte tot de breedte van het lichaam, de structuur van de spieren, de vorm van het gezicht.
Stap 2
Als je lange ledematen, smalle langgerekte handpalmen en voeten, smalle schouders en borst, vrij korte romp, dunne en langwerpige spieren, minimaal lichaamsvet hebt, ben je een ectomorf.
Stap 3
Als je een dichte lichaamsbouw hebt met een hoog gehalte aan onderhuids vet, een zachte spierstructuur, een rond gezicht, een korte nek, sterke ledematen en een relatief breed bekken, dan ben je een endomorf.
Stap 4
Als je brede schouders, een goed ontwikkeld thoracaal gebied, een lang lichaam, dichte spieren, lange ledematen hebt, ben je een mesomorf.
Stap 5
In zijn pure vorm is dit of dat lichaamstype zeldzaam. In de regel worden twee typen gecombineerd in één menselijk lichaam. Bijvoorbeeld ectomorf en mesomorf. Bepaal welk lichaamstype bij u de overhand heeft en begin met het samenstellen van uw trainingsprogramma in combinatie met uw dieet.
Stap 6
Train heel intensief met veel gewicht om snel spiermassa te krijgen als je een ectomorph bent. Uw training moet gebaseerd zijn op basisoefeningen met een hoog gewicht en een laag gewicht. Ga niet overboord met cardio-activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of aerobics. Voor actieve spiergroei, consumeer een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel met veel calorieën. Je hebt een bouwstof nodig voor je spieren. Neem een lange rustpauze tussen de trainingen, zodat je spieren de tijd hebben om te rusten.
Stap 7
Mesomorfen winnen snel en gemakkelijk spiermassa, zodat ze vanaf het begin aandacht kunnen besteden aan het zorgvuldig uitwerken van individuele spiergroepen. Zorg ervoor dat je spieren zich proportioneel ontwikkelen. Zorg ervoor dat u stretching- en cardiotrainingen opneemt. Dit maakt je spieren elastischer en gelijkmatiger en voorkomt ook de ophoping van onderhuids vet. De voeding moet evenwichtig en compleet zijn. Het aantal calorieën tijdens intensieve training kan met 200-300 kcal worden verhoogd ten opzichte van het gemiddelde.
Stap 8
Overgewicht verliezen is de belangrijkste taak voor een atleet met een endomorfe lichaamsbouw. Zorg ervoor dat u dagelijks cardio doet - minimaal 40 minuten hardlopen of fietsen is essentieel voor dit lichaamstype. Trainingen moeten op hoge snelheid zijn met veel herhalingen. Neem geen lange rust tussendoor zodat vet intensiever wordt verbrand. Verminder het totale caloriegehalte van uw dieet, sluit geen voedingsmiddelen uit, maar pas eenvoudig de samenstelling van de gerechten zelf aan.
