Om een mooi opgepompt lichaam te krijgen, moet je regelmatig naar de sportschool. gewoon drie keer per week naar de sportschool gaan is niet genoeg. Als u aanzienlijke vooruitgang wilt boeken in de ontwikkeling van spiermassa, moet u zich strikt houden aan een paar basisprincipes die u zullen helpen het lichaam van uw dromen op te bouwen.
Het is nodig
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Maak allereerst een plan voor je training in de sportschool. Organiseer uw trainingen en houd strikt bij met welk gewicht u werkt, het aantal herhalingen en sets. Hierdoor kunt u uw voortgang bijhouden en bent u meer gemotiveerd dan alleen de oefeningen te doen. Als u de trainingsmethode en de combinatie van belastingen verandert, kunt u de effectieve methode onmiddellijk scheiden van de ineffectieve.
Stap 2
Beweeg regelmatig, neem alleen pauze als u ziek bent of niet voldoende hersteld bent. De gouden regel van spierwerk is om aan twee of drie spiergroepen per dag te werken, ze te laten mislukken en de onmogelijkheid om vier volledige herhalingen uit te voeren met een werkgewicht. De optimale pauze tussen de trainingen is één dag.
Stap 3
Verander het trainingsprogramma en de oefeningen die je gebruikt elke twee tot drie maanden. Feit is dat spieren de neiging hebben om te wennen aan de oefeningen die je doet en er niet volledig op reageren. Om dit te doen, moet u de soorten oefeningen wijzigen. De spieren zullen dus intensiever groeien.
Stap 4
Eet juist. Om overtollig vet te elimineren, eet u voedingsmiddelen met weinig vet maar veel eiwitten. Gebruik een eiwitrijk sportvoedingssupplement om de spiergroei te maximaliseren.
