Het valt op dat het niet zozeer moeilijk is om te beginnen met joggen als wel om te bepalen hoe vaak je gaat hardlopen. Spierpijn, vermoeidheid of gebrek aan resultaten leiden vaak tot frustratie bij dit soort fysieke activiteit. Ondertussen is hardlopen voor bijna iedereen geschikt, je hoeft alleen het schema en de intensiteit van de training correct te berekenen.
Beginners die het effect zo snel mogelijk willen zien, vragen zich af of het oké is om elke dag te rennen. In theorie kan dagelijks joggen, maar dit is niet altijd aan te raden.
Hoeveel - hangt af van het lichaam
Een van de belangrijkste voorwaarden voor effectief hardlopen is continuïteit. Als je 5 minuten rent en een half uur loopt, is dit geen joggen, maar gewoon een wandeling. Fitnessexperts raden aan om te beginnen met een sessie van 30-60 minuten, waarin je gaat joggen op een afstand van 20 km.
Voor de preventie van hart- en vaatziekten heb je minimaal twee van dergelijke trainingen per week nodig. Alleen een voorbereid organisme kan zo'n belasting weerstaan, daarom moet je eerst afwisselen tussen rennen en lopen, en geleidelijk streven naar een continue run.
Hoe vaak per week hardlopen voor optimale prestaties? Voor een getraind lichaam moet je het aantal trainingen verhogen tot drie per week. Dit is het maximum dat niet mag worden overschreden om overwerk en schade aan de gezondheid te voorkomen. Denk niet dat hoe vaker je oefent, hoe beter het resultaat zal zijn. Als de spieren geen rust krijgen, hebben ze geen tijd om te herstellen en sporten ze niet alleen niet, maar lopen ze ook risico op blessures.
Een of twee keer per dag?
Wanneer u voor uzelf bepaalt hoe vaak u moet hardlopen, moet u weten of uw lichaam onmiddellijk klaar is voor een zware belasting of is het de moeite waard om een lange sessie in twee kortere sessies te splitsen? Als je bijvoorbeeld herstelt van stretchen, is het beter om 's ochtends 5 km en 's avonds 5 km te rennen dan slechts 10.
Ook moet je bij het plannen van een lesrooster rekening houden met het terrein waarop je gaat hardlopen. Als het een onverharde of besneeuwde weg is, zal de belasting van het bewegingsapparaat groter zijn dan bij het trainen op een loopband.
Houd er rekening mee dat hardlopen op asfalt of beton erg schadelijk is voor je gewrichten. Om de terugslag van de coating te verzachten, heeft u een verende orthopedische schoen nodig. Het is ook de moeite waard om rekening te houden met de weersomstandigheden - als het buiten regent of heet is, is het beter om twee korte runs te maken in plaats van één lange.
Deze manier van trainen is geschikt voor zeer drukke mensen, beginners in sport of gewoon amateurs. Voor professionals of hardlopers die bepaalde hoogtes in de sport willen bereiken, is een dergelijk schema niet geschikt. Ze moeten dagelijks minstens een uur bezig zijn, en het lichaam rust geven als dat nodig is. Meestal nemen professionals een pauze van joggen na een intensieve training voor de wedstrijd, maar ook vanwege ziekte en blessure.
