Om oefeningen met dumbbells te doen, heb je een ideale techniek nodig, en in een meer gevorderd stadium is een persoon die je zal zekeren wenselijk. Natuurlijk lenen niet alle spieren zich om met dumbbells te pompen, maar de meeste zijn best realistisch om met dumbbells te trainen.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Biceps Gebruik de klassieke biceps curl-methode. Begin in een staande positie en ga dan verder op een bank met een elleboogsteun. Buig elke arm afwisselend totdat u het vereiste aantal herhalingen hebt voltooid. Brei dan elke arm apart op dezelfde bank.
Stap 2
Triceps. Voer dumbbell-extensies uit van achter het hoofd, evenals armextensies in een schuine positie met de nadruk op de bank. In dit geval valt de belasting afwisselend op de triceps van elke arm, zonder langdurige pauzes.
Stap 3
Borstspieren. Voer zware dumbbell pullovers uit van achter je hoofd. Voor twee dumbbells zijn oefeningen voor dumbbell press op een rechte en schuine bank geschikt, evenals halterspreiding op een rechte en schuine bank. De bewegingen moeten schokkerig zijn, met een duidelijke fixatie van de elleboog.
Stap 4
Rug spieren. Gebruik dumbbells voor de lagere trekkracht om je laterale rugspieren te trainen. Gebruik een zware halter om de trapeziusspier te trainen. Het moet met twee handen met twee handen ter hoogte van de kin worden getrokken, terwijl het trapezium wordt gespannen.
Stap 5
Schouders. Werk de voor-, zij- en achterdelta's uit met behulp van zwaaiende bewegingen van de handen met halters in de overeenkomstige richtingen; voor een nog groter effect wordt aanbevolen om een pers met halters uit te voeren met een draai. Zo grijp je de slijmbeurs van de schouder sterker aan.
Stap 6
Pomp je schenen met een of twee dumbbells. Neem een dumbbell in je handen en ga op je tenen staan met de ene voet, de andere in de lucht. Ga op je tenen op een verhoging staan en laat je langzaam zakken.
