Iedereen droomt van sterke, strakke armen. Luiheid, gebrek aan vrije tijd of andere excuses weerhouden velen ervan om te sporten. Maar als je een doel stelt om een goede fysieke conditie te bereiken, hoef je geen kaart te kopen bij een fitnessclub. Bespaar geld op huiswerk, maar ontwijk niet!
Het is nodig
- - halters - 2 stuks.
- - Oefenmat
instructies:
Stap 1
Ook thuis kun je met een positief resultaat aan fitness doen. Het belangrijkste hier is discipline. Reserveer 2 keer per week 15 minuten voor lessen en na een paar maanden zul je het eerste resultaat merken. Om armspieren op te bouwen met dumbbells, heb je twee dumbbells nodig van 1,5-2 kg voor beginners en 4-6 kg voor meer voorbereide dumbbells. Deze oefeningen zijn speciaal ontworpen voor snelle resultaten met een correcte en regelmatige aanpak.
Stap 2
Ga op de grond liggen op een mat (je kunt een opgevouwen deken onder je rug leggen voor zachtheid), strek je armen met dumbbells langs je lichaam. Hef je armen op zodat de dumbbells loodrecht op het plafond staan. Begin je ellebogen te buigen zodat de dumbbells je schouders raken. De bewegingen zijn traag. Doe 6-8 sets.
Stap 3
Push-ups met rechte benen. Als je nog niet succesvol bent in push-ups, kun je op je knieën leunen. Start push-ups vanaf het bovenste punt - uw lichaamsgewicht moet op uw handen liggen. Houd je armen gestrekt, handpalmen en voeten op de grond. Doe 8-10 sets. Let op je ademhaling.
Stap 4
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met halters uitgestrekt langs het lichaam. Draai de dumbbells zodat de ruggen van je armen naar voren wijzen. Begin langzaam je ellebogen te buigen zodat de dumbbells in twee stappen kinniveau bereiken. Bij inademing - stijg tot borstniveau, houd een paar seconden vast, stijg tot kinniveau, adem uit. Keer terug naar de startpositie in de tegenovergestelde richting. Adem in, laat je armen zakken tot borsthoogte, houd vast, laat ze zakken, adem uit. En zo nadert 6-8.
Stap 5
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen met halters uitgestrekt langs het lichaam. Buig naar voren, borst parallel aan de vloer, rug recht, bekken opgetrokken. Begin langzaam je armen te spreiden met halters opzij, tot schouderhoogte. Doe 6-8 sets
