Bodybuilding is nu een vrij populaire sport over de hele wereld. Sommige beginnende bodybuilders hebben vaak te maken met het probleem van het verkrijgen van spiermassa, omdat ze niet voldoende trainingservaring hebben. Anderen daarentegen, hebben enige ervaring, het is moeilijk en langzaam om spiermassa te krijgen, vanwege hun genetische gegevens. Er is een redelijk effectieve methode om alle spiergroepen snel te vergroten die voor beide werkt.
instructies:
Stap 1
De spiermassa van het menselijk lichaam hangt af van slechts twee factoren: regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding. Stap eerst over op 6 maaltijden per dag. Om dit te doen, splitst u uw dagelijkse voeding eenvoudig op in zes kleine maaltijden. Probeer om de twee uur te eten en zorg ervoor dat je na het sporten een eiwitshake neemt. Probeer geen zwaar voedsel te eten, maar eet alleen voedsel van hoge kwaliteit: vis, kip, eieren, groenten en fruit.
Stap 2
Het is namelijk zo dat het in het beginstadium moeilijk is voor een persoon om over te schakelen naar 6 maaltijden per dag, zodat je de volgende maaltijd kunt vervangen door een portie hoogwaardige eiwitten. Daarnaast kun je iets voedzaams eten: een pakje kwark of yoghurt. Geleidelijk aan zult u in staat zijn om over te gaan op een normaal dieet, wat een gunstig effect zal hebben op de groei van spiermassa.
Stap 3
Houd er rekening mee dat zes maaltijden per dag een geleidelijke aanpassing van het lichaam aan een dergelijk dieet met zich meebrengt. Als je gaat verharden, maar dit nog nooit eerder hebt gedaan, moet je beginnen met warm water en de temperatuur geleidelijk verlagen totdat je de "ijzige" temperatuur bereikt. Volgens hetzelfde principe is het noodzakelijk om over te schakelen naar zes maaltijden per dag. Als u vroeger 3 keer per dag at, probeer dan de eerste week uw voedselinname tot 4-5 keer te verhogen. Als je er eenmaal aan gewend bent, schakel dan over naar 6 maaltijden per dag, waarbij je soms de portie vervangt door een eiwitshake.
Stap 4
Regelmatige training is ook belangrijk. Probeer in deze periode geen lessen over te slaan. Als je hard eet en trainingen overslaat, zul je heel snel overtollig vet krijgen. Is dat niet wat je wilt? Bovendien wordt tijdens deze periode aanbevolen om de belasting te verhogen, omdat het lichaam overtollige vetten en koolhydraten moet kwijtraken. Hoe meer koolhydraten je consumeert, hoe meer energie je in de les moet gebruiken om de vetvrije massa effectief te vergroten.
Stap 5
Probeer na 3-4 weken, als je lichaam aan zo'n dieet gewend is, eiwitten te gebruiken, niet in plaats van een of twee maaltijden, maar tussen de maaltijden door. Door dit te doen, verhoog je de hoeveelheid eiwit die je consumeert, wat zo nodig is voor het vergroten van de spiermassa. Verhoog tegelijkertijd geleidelijk de hoeveelheid calorieën die u in uw dieet eet. Overdrijf het gewoon niet. Nadat je voelt dat deze methode effect begint te krijgen, is het de moeite waard om te stoppen. Bij alles dient een redelijke maatregel in acht te worden genomen.
