Basketbal is een spectaculaire en opwindende sport waarin je alleen met constante training en inspanning enige hoogten kunt bereiken. Voor een succesvol spel en het behalen van goede resultaten, heeft een atleet een goed ontwikkelde vaardigheid van hoge sprongen nodig, omdat vaak de hoogte van de sprong in basketbal de beslissende factor wordt voor de overwinning. U kunt de hoogte van de verticale sprong vergroten door regelmatig een reeks speciale oefeningen uit te voeren die zijn ontworpen voor basketbalspelers.
instructies:
Stap 1
Je moet een training altijd beginnen met strekken, wat de spieren voorbereidt op stress. Vijf minuten touwtje springen, joggen of stilstaan. Terwijl je rekt, strek je je gewrichten en spieren, en zorg ervoor dat je niets mist om blessures te voorkomen.
Stap 2
Goed gestrekt, begin verticaal op één been te springen en druk je been tegen je borst terwijl je springt. Neem tien sprongen, rust dan uit en herhaal de sprongen. De hele oefening bestaat uit vijf sets van tien sprongen op elk been.
Stap 3
Een andere oefening om de lengte en hoogte van de sprong te vergroten, is de kikker. Om dit te doen, doe een volledige squat en probeer zo ver mogelijk naar voren te springen. De oefening bestaat uit vier rondes van elk vijftien sprongen.
Stap 4
Doe dan de versnellingsoefening - versnel tien keer achter elkaar 50 meter en rust 20-30 seconden tussen de sets. Je kunt ook 15 keer achter elkaar 30 meter versnellen.
Stap 5
Voer snelle sprongen naar boven uit met behulp van de kuitspieren. Spring een minuut zo snel mogelijk op één been, wissel dan van been en spring één minuut op het andere been. Herhaal de oefening op elk been drie keer. Spring tot een hoogte van 10 cm.
Stap 6
Voer tachtig sprongen naar boven uit en druk beide benen tegen de borst op het moment van de sprong. Verdeel de sprongen in vier series, met wat rust tussendoor.
Stap 7
Ga met je rug tegen de muur staan en plaats een basketbal achter je rug. Buig je knieën tot 90 graden en houd tijdens het hurken de bal tussen je rug en de muur. Houd de bal 10 minuten in een zittende positie en rust dan. Herhaal vijf keer.
Stap 8
Door deze oefeningen vier keer per week te doen, zal het geleidelijk verhogen van de belasting uw verticale spronghoogte verhogen.
