Dunne meisjes lijden heel vaak aan een minderwaardigheidscomplex en proberen hoe dan ook het volume van de heupen en billen te vergroten. Allereerst moeten deze meisjes spieropbouwende oefeningen doen. Wees niet bang dat je als een bodybuilder zult worden, fitness daarentegen zal je heupen en billen een aangename ronding geven.
instructies:
Stap 1
Ga op je knieƫn zitten met je handpalmen op de grond net onder je schouders. Terwijl je inademt, til je je rechterbeen gebogen bij de knie van de vloer en zwaai naar de zijkant. Doe 20-30 herhalingen en wissel van been.
Stap 2
Ga op je knieƫn, buig je armen bij de ellebogen en laat je onderarmen op de grond zakken. Neem je gestrekte rechterbeen naar achteren en zwaai het omhoog terwijl je inademt. Herhaal de oefening 20 keer. Verander je benen.
Stap 3
Ga rechtop staan met je armen gestrekt voor je op borsthoogte. Terwijl je uitademt, buig je je knieƫn en hurk je neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie 3-5 seconden vast. Neem met een inademing de startpositie in. Doe 10-15 squats.
Stap 4
Ga op je buik liggen met je handen langs je lichaam. Met een uitademing hef je je gestrekte benen zo hoog mogelijk boven de vloer en fixeer je de positie gedurende 15-20 seconden. Terwijl je inademt, laat je je benen zakken en ontspan je. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 5
Ga op je rechterzij liggen, leg dezelfde hand onder je hoofd, links voor je op de grond. Trek de teen van je linkerbeen naar je toe, houd er spanning in tijdens de oefening. Terwijl je inademt, til je je linkerbeen op, terwijl je uitademt, laat je het zakken zonder het oppervlak aan te raken. Doe de oefening 30 keer en wissel van been.
Stap 6
Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, hef je gestrekte benen op in een hoek van 90 graden. Doe de schaaroefening in een langzaam tempo gedurende 5 minuten. Spreid je benen zo veel mogelijk naar de zijkanten en kruis dan je heupen. Doe de fietsoefening gedurende de volgende 5 minuten. Verhoog geleidelijk het tempo en denk eraan om je benen volledig te strekken. Nadat de juiste tijd is verstreken, ga je liggen en ontspan je volledig.
