Bijna elke vrouw in haar leven heeft te maken gehad met het probleem van een slappe buik. Dit fenomeen treedt meestal op na een bevalling of plotseling gewichtsverlies. Om de slapheid van de buik te verwijderen, is het noodzakelijk om de buikspieren te versterken. Doe minstens 3 tot 4 keer per week speciale oefeningen en u zult binnen enkele weken goede resultaten merken.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, leg je handen onder je heupen en strek je benen. Adem in, til je benen op, adem uit, laat ze zakken, maar raak de vloer niet aan. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 2
Ga op de grond liggen, kruis je armen op je borst, buig je benen op de knieën. Met een kleine uitademing til je je bovenlichaam van de vloer, adem je weer uit, maak je je longen volledig leeg en til je jezelf nog een beetje op. Houd deze positie 3 seconden vast. Terwijl je inademt, laat je jezelf volledig op de grond zakken. Doe 10 tot 15 herhalingen van de oefening.
Stap 3
Ga op de grond liggen, strek je armen langs je lichaam, strek je benen. Met een uitademing hef je je benen loodrecht op de grond, til je je bovenlichaam op, strek je je armen naar voren. Fixeer de positie gedurende 2-3 minuten. Terwijl je inademt, ga je op de grond liggen en ontspan je. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 4
Ga op de grond liggen, buig je knieën, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Terwijl je inademt, draai je naar rechts: plaats je voeten op je rechterdij, terwijl je bovenlichaam volledig op je rug ligt. Met een uitademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal het draaien naar de andere kant. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
Stap 5
Ga in Turkse houding zitten, buig je armen bij de ellebogen en druk op je zij. Draai tijdens het inademen het bovenlichaam naar rechts, draai zoveel mogelijk in de taille. Ontspan terwijl je uitademt. Herhaal bij de volgende ademhaling de draai naar links. Doe 20 herhalingen van de oefening.
Stap 6
Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je heupen, til je benen op. Met een uitademing, til je billen van de vloer, houd deze positie 2 seconden vast. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
