Een te dikke buik zal zelfs het slankste figuur bederven. Het is echter niet eenvoudig om van de vette en slappe huid in de buikstreek af te komen. Om de buik strakker te maken, een sterk spierkorset te creëren en de elasticiteit van de huid te herstellen, gebruikt u een reeks maatregelen - gymnastiek, massage, voeding en goed geselecteerde lichaamsverzorgingsproducten.
Dieet voor de buik en zijkanten: het wegwerken van overtolligheid
Volg een dieet om je buik strakker te maken. Verminder de consumptie van vlees, vette halffabrikaten, snoep. Elimineer voedingsmiddelen die bijdragen aan een opgeblazen gevoel van het menu - peulvruchten, suikerhoudend fruit, rauwe kool, frisdrank. Vermijd calorierijk fruit en desserts, evenals alcoholische dranken die de eetlust opwekken. Drink in plaats van koffie, die water in het lichaam vasthoudt, vers gezette groene thee en schoon drinkwater.
Zorg ervoor dat u vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet opneemt. Ze zorgen voor een normale spijsvertering en voorkomen dat afvalstoffen vast komen te zitten in het lichaam.
Crèmes, massages en pakkingen: slappe buik verwijderen
Thuisbehandelingen kunnen de slappe huid strakker maken. Leer zelfmassage technieken. Kneed elke avond de vetplooien op de buik, wrijf ze met de rand van je handpalm, knijp ze - dit zorgt voor de doorbloeding en activeert metabolische processen. Om de massage effectiever te maken, combineert u deze met het aanbrengen van een verstevigende crème of gel. Zoek naar producten die gemakkelijk worden opgenomen met cafeïne, algenextracten en andere actieve ingrediënten. Breng het product twee keer per dag aan op de buik en taille, direct na de waterbehandeling.
Een effectieve manier om overtollig vet kwijt te raken, zijn zelfgemaakte nori-zeewierwraps. Droge vellen worden bevochtigd met warm water, op het persgebied aangebracht en vastgezet met een film. De duur van de procedure is 20-30 minuten. De algen kunnen dan worden verwijderd en er kan een verstevigende crème op de huid worden aangebracht.
Als thuisbehandelingen voor u niet effectief lijken, probeer dan huidverstrakkingsprogramma's in de salon.
Oefening voor buikspieren en taille
Een slappe buik kun je het beste verwijderen met speciale oefeningen die de buikspieren versterken. Beweeg dagelijks minimaal 15 minuten. Drie keer per week is het de moeite waard om intensievere gymnastiek te doen met behulp van gewichten. De beste tijd om te sporten is 's ochtends of' s avonds. Doe buikspieroefeningen in een langzaam tempo, met een goede amplitude.
Doe voor de les een warming-up - dans bijvoorbeeld 5-7 minuten in een snel tempo. Voer vervolgens bochten heen en weer, links en rechts uit en draai in verschillende richtingen. Herhaal elke beweging 10 keer. Deze warming-up zal niet alleen de spieren opwarmen, maar ook de houding en coördinatie van bewegingen helpen verbeteren.
Ga na het verzachten naar het hoofdcomplex. Liggend op de grond, hef je gestrekte benen 30-40 cm van de vloer. Kruis je benen zonder je knieën te buigen of je rug te buigen. Na het voltooien van 6-8 bewegingen, laat je je benen zakken. Doe minimaal 10 herhalingen.
Buig je knieën met je voeten onder de steun. Ga met een zucht langzaam zitten en houd je handen achter op je hoofd gevouwen. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie met een diepe uitademing. Herhaal de oefening 10-12 keer.
Ga op je knieën, leunend op gestrekte armen, houd je rug recht. Haal diep adem en adem dan uit, waarbij je de buikwand intrekt. Rond je rug en laat je hoofd zakken. Houd 6-8 seconden vast, ontspan dan je spieren en adem in. Herhaal 10-12 keer.
Liggend op je rug, til je je gebogen benen op zodat je knieën je borst raken. Houd een paar seconden vast en laat je voeten op de grond zakken. De oefening kan moeilijker worden gemaakt door je gestrekte benen achter je hoofd te laten zakken. Herhaal elke optie 8-10 keer.
