Veel mensen dromen van een mooie, strakke buik, omdat overtollig vet in de buikstreek het gevoel van eigenwaarde verlaagt en ervoor zorgt dat ze figuurgebreken met kleding verbergen. Het is heel goed mogelijk om van de buik af te komen zonder fitnessapparatuur, sportscholen en personal trainers, je hoeft alleen maar je best te doen en het resultaat laat niet lang op zich wachten.
instructies:
Stap 1
Begin met voeding. Een doorhangende buik gaat meestal gepaard met mensen met overgewicht. Als u een van hen bent, ga dan in geen geval op rigide diëten. Ze geven resultaten op korte termijn en ernstige stress voor het lichaam. Maak er een regel van om minder zoet, zetmeelrijk en vet voedsel te eten, en je zult verrast zijn hoe snel het gewicht weer normaal wordt.
Eetproblemen kunnen ook buikgroei veroorzaken bij vrij slanke mensen. Let daarom op wat u eet - door overtollige vetten en koolhydraten te verminderen, zult u geweldige resultaten behalen.
Stap 2
Wees proactief. Lichaamsbeweging helpt je om overtollig vet over je hele lichaam en natuurlijk je buik te verbranden. Loop meer, ren, zwem. Laat je hart sneller kloppen en je lichaam zal je terugbetalen met gewichtsverlies en een betere conditie.
Stap 3
Train je buikspieren. Naast de bovenstaande methoden om met de buik om te gaan, is het noodzakelijk om de belasting van de spieren van de buikpers te vergroten. Door ze te laten werken verbrand je vet en geniet je vervolgens van een mooie buik zonder onnodige plooien.
Het belangrijkste bij het werken met de pers is regelmaat. Het is helemaal niet nodig om de buikspieren elke dag tot pulp te pompen. 4-5 dagen per week gedurende een half uur in elk van hen is voldoende om de resultaten binnen een maand op te merken.
Stap 4
Breng je romp van een buikligging naar een zittende positie. Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd (indien moeilijk, vouw ze op je borst), span je buikspieren aan en gebruik deze om je lichaam naar een zittende positie te tillen. Probeer tegelijkertijd uw nek en rug niet te overstrekken - alle belasting gaat naar de pers.
Stap 5
Til je bovenlichaam op vanuit buikligging. De uitgangspositie is hetzelfde. Span je buikspieren aan, til je romp 20-30 cm van de vloer, bevries een paar seconden en kom terug. Deze twee oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van de upper press.
Stap 6
Na drie oefeningen beginnen de buikspieren te trillen en een beetje te branden - dit betekent dat ze zijn begonnen te werken. Overdrijf ze niet. Ga op de grond liggen, strek je armen omhoog en trek je benen naar beneden achter je tenen, buig je rug in de onderrug. Dit zal de spieren rekken door ze te ontspannen.
Stap 7
Ga zitten met je ellebogen op je handen, plaats ze naar achteren, hef je knieën op en trek ze omhoog naar je kin.
Stap 8
Ga naar de onderste druk. Til je benen op vanuit dezelfde positie, til ze 30-40 cm van de vloer en houd ze in de lucht.
Stap 9
Keer terug naar buikligging, plaats je handen achter je hoofd of op je borst en begin tegelijkertijd je bovenlichaam en benen van de grond te tillen.
Stap 10
Keer terug naar liggende positie. Scheur nu dezelfde delen van het lichaam af, maar breng tegelijkertijd je rechterhand achter de linkerkant, strek het linkerbeen uit en buig de rechter bij de knie. Verander je arm en been. Deze oefening is effectief voor de schuine buikspieren, die vrouwen zullen aanspreken, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de taille.
Stap 11
Begin alle oefeningen met 10 herhalingen, breng dit uiteindelijk op 25-30. Haast je niet en overbelast jezelf niet, luister naar je lichaam en volg alleen de aanwijzingen.
