Een man heeft sterke armen nodig, niet alleen om indruk te maken op anderen door een T-shirt met korte mouwen te dragen. Er zijn sterke armen nodig om je geliefde vrouw en je kinderen te dragen. Zonder sterke handen bouw je geen huis, bescherm je jezelf en je dierbaren niet tegen aanvallen, zul je geen hoog obstakel kunnen overwinnen. Om succesvol te volleyballen en basketballen zijn sterke handen nodig. Het is gewoon zo dat een man sterke handen moet hebben.
Noodzakelijk
- - halters;
- - halterstang met EZ-hals;
- - bloksimulator;
- - touw handvat;
- - Scotts bank.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop. De benen zijn licht gebogen op de knieën, in de handen van halters. Buig je armen bij de ellebogen, de hoek tussen schouder en onderarm moet 90 graden zijn. De handpalmen zijn naar boven gericht. Dit is de startpositie. Laat je rechterhand langzaam naar beneden zakken. Draai de hand niet, de handpalm kijkt naar buiten. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dit voor de linkerhand. Doe 8-12 herhalingen voor elke hand.
Stap 2
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef rechte armen op met dumbbells boven je hoofd. Laat je handen achter je hoofd zakken. De ellebogen wijzen naar boven. Dit is de startpositie. Strek langzaam je linkerarm. Houd twee seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe de rechterhandoefening. Doe 8-12 herhalingen voor elke hand.
Stap 3
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kijk voor je uit. Handen met halters naar beneden. De handpalmen zijn naar binnen gekeerd. Buig je linkerarm bij de elleboog zodat de dumbbell je schouder raakt. Vergrendel de positie gedurende twee seconden. Laat je arm zakken zodat de hoek bij de elleboog recht is. Houd twee seconden vast. Keer terug naar de startpositie. Presteren voor de andere kant. Houd tijdens de oefening uw ellebogen dicht bij uw lichaam en strek uw handen niet uit. De handpalmen zijn constant naar het lichaam gericht. Doe 8-12 herhalingen voor elke hand.
Stap 4
Ga voor een bloktrainer staan. De afstand tot het rek is 1-2 stappen. Pak het touwhandvat. Druk je ellebogen tegen het lichaam, kantel het lichaam iets naar voren. Dit is de startpositie. Doe je handen omlaag. Wanneer je armen gestrekt zijn, strek je het touwhandvat. De handpalmen zijn naar beneden gericht. Buig je armen langzaam. Wanneer je je ellebogen tot 90 graden buigt, houd je twee seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 8-12 herhalingen.
Stap 5
Ga op Scotts bank zitten. In de handen van een bar met een EZ-bar. Omgekeerde grijparmen op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat de bovenrand van het referentievlak zich onder je oksels bevindt. Strek je armen. Dit is de startpositie.
Buig je armen langzaam met de halter bij de ellebogen. Wanneer de hoek tussen de schouder en de onderarm 90 graden is, vergrendel de positie dan gedurende twee seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 8-12 herhalingen.
Stap 6
De oefeningen worden in een lus uitgevoerd. Voer drie rondes uit. De pauze tussen de oefeningen is 30 seconden. Pauzeer tussen de cycli 2-3 minuten. Strek doelspiergroepen tussen cycli. Hierdoor kunt u de krachtperceptie van de spier met 19% verhogen.
