Iedereen weet dat een aantrekkelijk figuur de sleutel tot succes is, zowel in relaties als op het werk, omdat het een absolute indicator is voor iemands gezondheid en discipline. Spieren opbouwen in een week is niet moeilijk en best realistisch, wees gewoon dapper en ga!
instructies:
Stap 1
Spieren opbouwen in een week is niet moeilijk, zoals het op het eerste gezicht lijkt. Het volstaat om een bepaald plan te volgen, dat we verder zullen opstellen. Herstel je schema, dat wil zeggen, reserveer elke dag 2 uur vrije tijd voor jezelf, dit is de meest optimale tijd voor training en ontwikkeling van basisspieren.
Stap 2
Bepaal vervolgens de voeding. Je zult vaak en overvloedig moeten eten. Dit proces heeft zijn eigen trucjes. Eet bijvoorbeeld "koolhydraten" krijg energie, eiwitten - massa, vetten - een krachtreserve. Dit alles vormt een geheel van uw dieet voor de hele week en daarna.
Stap 3
Eet "koolhydraten" voor het ontbijt - brood, aardappelen, pasta, ontbijtgranen, snoep. Suiker is een natuurlijk koolhydraat. Honing bevat, afhankelijk van het type, 70-80% glucose en fructose. De lunch bestaat uit "eiwitten" - kaas, magere kwark, vlees van dieren en kippen, vis, erwten, bonen, noten. Diner uit een complex van vetten en eiwitten - room, zure room, speciale wrongelmassa, Nederlandse kaas, varkensvlees, eenden- en ganzenvlees, evenals gekookte en halfgerookte worsten, melkworsten, sprot, chocolade, cakes, halva.
Stap 4
Alle gepresenteerde producten bevatten het maximum van de stof die u nodig heeft.
Basisoefeningen voor snelle spiergroei zijn heel eenvoudig.
Het resultaat is al zichtbaar op de tweede trainingsdag, want in combinatie met intensieve voeding en beweging groeit de spiermassa snel.
Stap 5
Doe de volgende oefeningen elke dag. Plan 3-4 sets van 12-14 herhalingen Dumbbells optillen Neem twee dumbbells van 4-5 kg. Ga vervolgens op een horizontale bank zitten, houd je rug recht. En overvloedig uitademend en zuurstof aanzuigend, til de dumbbells op tot borsthoogte. Laat zachtjes zakken naar de startpositie. Deze look helpt je biceps, triceps, schouders en bovenborst te zwaaien.
Stap 6
Pull-ups: Spring op de horizontale balk. Houd stevig met beide handen vast, greep iets boven het gemiddelde, dat wil zeggen ongeveer 100 centimeter lang. Trek jezelf dan omhoog zodat je kin de rekstok iets raakt of hoger komt te liggen. Fixeer je positie en laat jezelf dan langzaam zakken. Dit zal je rug, biceps, nek en schouders zwaaien.
Stap 7
Druk op de staaf. Het gewicht van de staaf moet om te beginnen in het "gebied" van 20-3 kg zijn, na 2-3 dagen verhoog je het met nog eens 10-15 kg.
Ga op een bank liggen, pak de stang, laat hem zakken zodat hij net je borst raakt, fixeer hem en til hem met een uitademing op. Dit zal je helpen om snel je borst, schouders, nek en triceps op te bouwen.
Dankzij dit plan ben je in een week gegarandeerd spierballen. Succes!
