Nieuwkomers in bodybuilding kunnen een langdurige stagnatie in de spiervezelgroei ervaren, d.w.z. hoe ze het ook doen, maar de spieren groeien niet. Het is belangrijk dat cursisten de basisprincipes van het vergroten van het spiervolume begrijpen.
Noodzakelijk
- - Sportschool;
- - eiwitdieet;
- - eiwit;
- - sportkleding.
instructies:
Stap 1
Doe meer basisoefeningen. Voor een kwalitatieve toename van het spiervolume moet je enige tijd crossbars, dumbbells en blokken op simulators vergeten. Ze geven je niet de explosieve impact die je alleen met een barbell kunt krijgen. Daarom moet je trainingscyclus oefeningen bevatten zoals deadlifts op de grond, bankdrukken, bankdrukken op hellingen, halterhurken en staande halterpersen. Zo train je doelbewust de grootste spieren die snel zullen groeien.
Stap 2
Verhoog het aantal herhalingen in de set. In het begin hoef je maar 5-8 herhalingen per set te doen. Maar om een hypertrofisch effect op de spieren te hebben, voegt u herhalingen toe, waardoor ze tot 12-13 keer in elke set komen. In het begin zal het lichaam sterk weerstand bieden, maar geleidelijk zal de gebruikelijke belasting er niet genoeg voor zijn.
Stap 3
Voeg gewicht toe aan het apparaat. Vergeet ook niet dat spieren in volume toenemen in directe verhouding tot de halter die je optilt. Hoe zwaarder het is, hoe sneller je resultaat boekt. Focus op je innerlijke reserves, maar probeer het gewicht van de halter met ongeveer 3-4 kg per week te verhogen.
Stap 4
Eet meer eiwitten in je eten. Naast een competente training kun je niet zonder de juiste voeding, die gewoon noodzakelijk is voor spiergroei. Eet minstens 5 keer per dag voedsel zoals rundvlees, kip, eieren, kwark, bananen, boekweit, havermout, ontbijtgranen, enz. Dergelijke voeding bevat veel eiwitten, koolhydraten en andere sporenelementen, zonder welke een bodybuilder geen dag kan leven.
Stap 5
Voeg eiwitshakes toe aan je dagelijkse voeding. Het extra vitaminecomplex en eiwit helpen een snelle spiergroei en snel herstel na zware trainingen te bevorderen. Meng 30-40 g eiwitpoeder met 500 ml melk en drink dit mengsel driemaal daags tussen de maaltijden door. Als je alle stappen goed volgt, zie je in de nabije toekomst een snelle stijging van de resultaten.
