Iedereen wil graag sterk zijn, zichzelf en hun dierbaren kunnen beschermen. Vandaar de vraag: hoe de kracht van de klap te ontwikkelen. Bovendien kun je in onze tijd, zonder zelfverdediging, in een onaangename situatie komen of zelfs kreupel worden. Dus hoe leer je snel en hard te slaan om je vijand neer te halen of uit te schakelen.
Het is nodig
- - Vertrouwen in je kracht.
- - Mogelijkheid om het gestelde doel te bereiken.
- - Doorzettingsvermogen.
instructies:
Stap 1
In de meeste gevallen hangt de kracht van de klap af van de techniek van de klap, de toestand van de spieren en genen. Allereerst moet je op zijn minst de basis van de bokstechniek leren, hoe je correct kunt slaan, zodat het logisch is om de snelheid en kracht van de aanval te verhogen. Dus laten we beginnen met een warming-up. We strekken onze armen, schouders, borstspieren, rug, benen. Zoals je weet, komt de kracht van een directe slag van de triceps. Maar afhankelijk van hoe de impact verandert, zijn ook andere spieren verbonden. Laten we als voorbeeld een side kick - hook nemen: het gaat vooral om de triceps en borstspieren. En bijvoorbeeld bij de onderste slag - de uppercut - zijn de biceps, triceps, borstspieren, evenals de spieren van de rug en onderrug betrokken. Bij het boksen hangt de hele kracht van de slag af van de benen, en alleen dan zijn de spieren van de armen erbij betrokken.
Stap 2
Na deze kleine excursie naar de theorie kunnen we direct naar de oefeningen. Laten we beginnen met de eerste oefening voor een voltreffer - push-ups op de handpalmen, een smalle instelling. Deze oefening maakt gebruik van de triceps-spieren, die deel uitmaken van de belangrijkste spiergroep voor snelheid en stootkracht. Je moet je handpalmen zo plaatsen dat er een driehoekige vorm tussen wordt gevormd. In dit geval moeten de handpalmen evenwijdig aan de kin zijn. Raak bij het omhoog duwen het voorhoofd aan op het gebied van de driehoek.
Stap 3
Nu gaan we naar de tweede oefening - push-ups op vuisten, smalle instelling. In deze oefening hebben we weer triceps aan het werk. We slaan onze vuisten tegen elkaar, evenwijdig aan het midden van de borst. Op deze manier doen we push-ups, terwijl we onze benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden.
Stap 4
Vervolgens voeren we push-ups uit op vuisten in een wijde positie. Bij deze oefening worden naast de spieren van de armen ook de spieren van de borstkas betrokken. Door respectievelijk de spieren van de borstkas te pompen, vergroten we de kracht en snelheid van de zijdelingse botsing. We spreiden onze armen zo wijd mogelijk, leggen ze op onze vuisten en beginnen omhoog te duwen. Push-ups moeten zo diep mogelijk worden gedaan, zodat de spieren optimaal werken. De beste manier om diepe push-ups te doen is met drie stoelen. We zetten 2 stoelen parallel aan elkaar voor de armen en 1 voor de benen. En dus doen we push-ups, waarbij we de romp zo diep mogelijk laten zakken.
Stap 5
Nu nemen we dumbbells met een gewicht van 2-3 kilogram. Om te beginnen hoeft u niet meer gewicht te nemen om uw gewrichten niet te beschadigen. En we vechten met een schaduw, 200 slagen van straight, side en uppercuts.
Stap 6
Dan pakken we het touw en beginnen zo snel mogelijk te springen, liefst minimaal 3 minuten. Bij het uitvoeren van deze oefening pompen we kuiten en voeten, waaruit de slagkracht direct komt. Als je geen touw hebt, kun je zonder touw springen, stappen naar voren, naar achteren, naar rechts en naar links.
Stap 7
Push-ups moeten soepel, in een gelijkmatig tempo en tot het uiterste worden uitgevoerd, totdat de handen trillen van overbelasting. Zoals je weet, in alle sporten, doen ze iets dat hun mogelijkheden te boven gaat, waardoor ze uitbreiden. Dus deden we een paar series push-ups plus touwtjespringen. Zorg er daarna voor dat je 20-25 minuten besteedt aan het raken van de peer. Bovendien moet het werk met de peer ook soepel verlopen. Het is niet de moeite waard om haar met al haar kracht en zo snel mogelijk te slaan. Om de spieren die hebben gewerkt te ontspannen, moet je een paar rondes met een peer doorbrengen.
