Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan. Het is niet alleen nodig op het sportveld, of het nu gaat om professionele sporten of om naar een reguliere fitnessclub te gaan, maar ook in het dagelijks leven, omdat een gehard persoon omgaat met stressvolle situaties en het werk veel gemakkelijker gaat.
instructies:
Stap 1
Uithoudingsvermogen hangt rechtstreeks af van hoe snel een persoon moe wordt. Vermoeidheid kan worden onderverdeeld in fysiek en nerveus. Om vermoeidheid zo langzaam mogelijk te laten komen, is het noodzakelijk om een ontwikkeld cardiovasculair en ademhalingssysteem te hebben.
Stap 2
Uithoudingsvermogen ontwikkelt zich het beste in de sport. Elke fysieke activiteit draagt bij aan de versterking en ontwikkeling van het spierkorset. Er zijn ook sporten waarbij het vermogen om niet zo veel mogelijk moe te worden voorop staat. Dit is hardlopen, wandelen, fietsen, etc.
Stap 3
Om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om zich aan de gouden regel te houden: de training moet regelmatig zijn en de belasting moet geleidelijk toenemen. Het niet naleven van deze regel leidt tot tranen van het lichaam en uitputting van het zenuwstelsel.
Stap 4
U hoeft niet meteen te beginnen met hardlopen om uithoudingsvermogen op te bouwen. Voor mensen die al lang niet meer aan sport doen, zijn yoga- en pilateslessen perfect. Statische belastingen zonder stress en spanning helpen je om in een sportritme te komen.
Stap 5
Vermoeidheid tijdens de training kan ook worden veroorzaakt door het onvermogen om correct te ademen. Voordat je begint met trainen, moet je een paar ademhalingsoefeningen onder de knie krijgen (er zijn er veel in yoga) - dit zal je helpen het juiste ademhalingsritme te krijgen tijdens fysieke inspanning.
Stap 6
Als het ademhalingssysteem slecht ontwikkeld is, kun je proberen te zijn zoals in het zwembad. Zwemmen versterkt niet alleen het hele lichaam, maar ontwikkelt ook perfect de longen.
Stap 7
Vergeet bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen niet de juiste voeding. De voeding moet rijk zijn aan eiwitten, vitamines, macro- en micro-elementen. Als u wilt, kunt u een arts raadplegen en een kuur met speciale voedingssupplementen volgen voor mensen van wie het lichaam intensief wordt getraind.
Stap 8
Onthoud bij het trainen van je uithoudingsvermogen dat het belangrijkste is om van het proces te genieten. Wetenschappers hebben bewezen dat als je oefeningen doet met een goed humeur en een glimlach, hun effectiviteit veel hoger zal zijn!
