Het is prettiger om naar een platte buik te kijken dan naar een "reddingsboei" in de vorm van vetafzettingen. Om de meeslepende blikken van het andere geslacht op jezelf te vangen, moet je een paar eenvoudige buikspieroefeningen uit je hoofd leren.
instructies:
Stap 1
Het eerste waar u op moet letten, is de hoeveelheid onderhuids vet. Om het te verwijderen, moet u eerst uw menu voor de dag herzien. Het is raadzaam om koolhydraten (cakes, cakes, chocolade) uit de voeding te weren. Anders moeten ze vóór 12.00 uur worden geconsumeerd, wanneer het metabolisme sneller is. Professionele atleten en voedingsdeskundigen adviseren om zich aan een eenvoudige regel te houden en het eiwitgedeelte van voedsel te bepalen door de grootte van de handpalm, het groentegedeelte - door de grootte van de vuist, het koolhydraatgedeelte - door de grootte van gevouwen handen, de hoeveelheid vet voedsel te bepalen aan de hand van de grootte van de duim.
Stap 2
Hier is een lijst met de meest effectieve oefeningen voor beginners en langdurige atleten. Je moet op je rug liggen, je rechterbeen strekken en je linkerbeen buigen in een hoek van 90 graden. Hef dan je linkerhand op en pak hem met je rechterhand, span je buik aan en begin langzaam op en neer te gaan. Voor meer efficiëntie herhaalt u de oefening 12-15 keer met elk been.
Stap 3
Om een platte en strakke buik te krijgen, is de oefening "Kitty" geschikt. Je moet knielen, terwijl je je op je handpalmen concentreert, adem in met je neus, terwijl je je buik onder de borst trekt, je adem 10 seconden inhoudt, uitademt. De rug moet naar boven gebogen zijn. Dit wordt de kattenhouding. Vervolgens moet u terugkeren naar de startpositie. Herhaal de oefening 3-5 keer.
Stap 4
Oefening "Boot" wordt als volgt in drie sets uitgevoerd. Je moet op je rug liggen, je benen strekken. Vervolgens moet u uw benen en lichaam optillen, zonder uw onderrug van de vloer te tillen. U moet deze positie 30-40 seconden vastzetten.
Stap 5
Oefening "Scissors" is al sinds de kindertijd bekend. Je moet op je rug liggen, je benen strekken, je armen langs het lichaam leggen. Om de onderrug niet te overbelasten en voor meer gemak kunnen de handen onder de billen worden geplaatst. Vervolgens moet u uw benen 15-30 cm van de vloer heffen. Voer de oefening uit door afwisselend van been te wisselen. Voor een beter resultaat moeten 3-4 benaderingen worden uitgevoerd.
Stap 6
De oefening "Fiets" zal helpen om de pers op te pompen. Je moet op je rug gaan liggen, je benen in een hoek van 90 graden optillen en beginnen met "fietsen". In deze stand zijn de onder- en bovenpers goed uitgewerkt.
Stap 7
Nog een simpele oefening: zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, trek je buik in en span je rechterbeen aan. De knie moet naar de linkerelleboog gericht zijn. Daarna moet je terugkeren naar de startpositie en hetzelfde herhalen met het andere been. Drie tot vier sets van 15 liften zijn voldoende.
