Een dikke buik bederft het figuur van zelfs slanke meisjes. Om van dit tekort af te komen, gebruikt de schone seks verschillende diëten, massage, fysieke activiteit. De volharding van vrouwen leidt tot goede resultaten. Maar niet alle dames hebben een grote wilskracht, dit betekent niet dat ze geen sterke buikspieren en een strakke buik kunnen krijgen. Dergelijke vrouwen moeten elke dag een kleine reeks oefeningen uitvoeren, wat binnen 2 tot 4 maanden tot het gewenste effect zal leiden.
Oefeningen voor de laterale buikspieren
Sta op, leg je handen achter je hoofd, spreid je benen wijder. Terwijl je uitademt, kantel je naar links, terwijl je probeert ervoor te zorgen dat het lichaam precies opzij gaat. In deze positie zult u voelen dat uw laterale spieren en buikspieren erg gespannen zijn. Terwijl je inademt, til je het lichaam op en terwijl je uitademt, kantel je het naar rechts. Doe de oefening 18 keer in beide richtingen.
Laat je armen zakken en buig in een snel tempo heen en weer. Probeer tegelijkertijd de heupen op één plek te fixeren en werk alleen met het bovenlichaam. Voer de oefening 1, 5 minuten uit.
Oefeningen voor de pers
Sta rechtop, laat je armen zakken, zet je voeten bij elkaar, focus op je heupen en buikspieren. Richt bij een uitademing het bekken zo ver mogelijk naar voren, rond de onderrug en rug. Met een inademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening nog 14 keer.
Ga op je rug liggen met je armen en benen gepositioneerd zoals je wilt. Begin in je buik te ademen, wanneer je inademt, blaas het op, adem langzaam uit. Wanneer de buik volledig is neergelaten, spant u de buikspieren aan en houdt u uw adem 3 seconden vast. Voer vervolgens ten minste 15 van dergelijke ademhalingscycli uit. Na een paar herhalingen kunt u zich duizelig voelen. Ga in dit geval terug naar uw normale ademhaling, rust een beetje uit en ga dan verder.
Buig je benen op de knieën, terwijl je uitademt, druk je heupen tegen je buik, houd je adem 2 seconden in. Adem in en strek je benen omhoog. Herhaal de oefening 5 keer. Maak het dan nog ingewikkelder: plaats je benen bij het inademen niet haaks op de grond, maar kantel ze iets naar de oppervlakte. Zo zult u voelen dat de onderpers intensiever bij het werk wordt betrokken. Herhaal de beweging 5 keer. Maak de oefening nog ingewikkelder, maak de hoek met de vloer scherper. Laat na 5 herhalingen je benen op de grond zakken en rust uit.
Hef je benen op, houd je handen achter je hoofd, druk je onderrug volledig op de grond. Adem in en terwijl je uitademt, til je het bovenlichaam van de vloer. Terwijl je inademt, laat je je rug naar de grond zakken. Doe 20 liften. Als u door fysieke fitheid uw benen niet lang kunt vasthouden, voer dan 3-4 benaderingen uit.
Plaats je handpalmen onder de billen, houd je benen omhoog, probeer je knieën zoveel mogelijk te strekken. Breng bij het uitademen het bekken ongeveer 4 cm boven de grond en laat het bij inademing zakken. Doe 15 tot 18 herhalingen.
Blijf op je rug liggen. Begin de "fiets" -beweging en houd je voeten laag boven de vloer. Besteed aandacht aan de sensaties in je rug, als het pijn begint te doen, til je je benen iets hoger op en ga je verder met de oefening.
