Je hoeft niet naar de sportschool te gaan en onder begeleiding van een trainer te sporten om een platte buik te krijgen. Thuis krijg je gemakkelijk een platte buik.
Noodzakelijk
Je hebt maar 3 minuten nodig om de oefeningen te doen. Maar deze oefeningen moeten constant worden gedaan, zoals ochtendoefeningen
instructies:
Stap 1
1 dag. Oefeningen voor de onderbuik.
Liggend op je rug, armen langs je romp, til je benen op in een rechte hoek ten opzichte van je romp. Span je buikspieren aan, trek je benen omhoog, til je bekken van de vloer. Houd een seconde of twee vast en laat je bekken langzaam naar beneden zakken. Herhaal 15-20 keer. De spieren van het hoofd en de nek moeten ontspannen zijn!
Liggend op je rug, houd je hoofd vast met je handpalmen. Hef de benen gebogen op de knieën (met de onderbenen evenwijdig aan de vloer en de bovenbenen haaks op het lichaam). Span je buikspieren aan, til je bekken van de grond en trek je gebogen knieën naar je borst. Houd een tot twee seconden vast en laat je bekken langzaam zakken. Herhaal 15-20 keer. De spieren van het hoofd en de nek moeten ontspannen zijn!
Herhaal deze twee oefeningen twee keer. Als je moe bent, kun je het aantal herhalingen iets verminderen. Pauzeer uw oefening niet. Deze cyclus van twee oefeningen duurt gemiddeld 3 minuten.
Stap 2
2e dag. De schuine spieren van de buik.
Liggend op je rug, buig je knieën. Voeten op de grond, met de handpalmen het onderste deel van het achterhoofd ondersteunen. Til je schouderbladen iets van de vloer en strek ze naar rechts uit, waarbij je probeert de rechterkant van de borstkas zoveel mogelijk naar de rechterdij te trekken. Hetzelfde geldt voor de linkerkant: trek de linkerkant van de borst zoveel mogelijk naar de linkerdij. Herhaal 15 keer in elke richting. De spieren van het hoofd en de nek moeten ontspannen zijn!
Liggend op je rug, buig je knieën, plaats je voeten op de grond. Plaats het onderbeen van je rechterbeen op je rechterbeen net onder de knie. Plaats uw rechterhand langs het lichaam, houd met uw linkerhand het onderste deel van de achterkant van het hoofd vast. Terwijl je je buikspieren aanspant, strek je je linkerschouder naar je rechterknie. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal het draaien van de romp 15 keer in elke richting. De spieren van het hoofd en de nek moeten ontspannen zijn!
De oefening heet de bal vangen. Liggend op je rug, buig je knieën, plaats je voeten op de grond. Strek je armen gebogen bij de ellebogen, handpalmen naar voren, alsof je de bal wilt vangen. Voer draaiende bewegingen uit, waarbij u uw linkerschouder naar uw rechterknie trekt. Houd even vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening aan de andere kant. Herhaal 15-20 keer in elke richting.
Stap 3
Dag 3. Bovenbuik.
Liggend op je rug, houd het onderste deel van de achterkant van het hoofd vast met je handen, benen omhoog in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. Terwijl je je buikspieren aanspant, til je je romp op zodat de schouderbladen van de vloer komen. Houd een seconde of twee vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-20 keer.
Liggend op je rug, houd de achterkant van je hoofd vast met je handen, buig je benen op de knieën en je voeten op de grond. Terwijl je je bovenbuikspieren aanspant, til je je schouderbladen van de vloer en til je je bovenlichaam op. Houd een seconde of twee vast en keer terug naar de startpositie. Tegelijkertijd, zonder op de grond te liggen, raak je gewoon de grond aan met je schouderbladen en herhaal je dit 15-20 keer.
Oefening "kikker". Liggend op je rug, houd de achterkant van je hoofd vast met je handen, verbind je voeten in de "kikker" positie met elkaar. Terwijl je je buikspieren aanspant, til je je schouderbladen van de vloer en til je je bovenlichaam op. Houd een seconde of twee vast en keer terug naar de startpositie. Zonder op de grond te liggen, raak je gewoon de grond aan met je schouderbladen en herhaal je dit 15-20 keer.
Oefening ruiter. Ga op je rug liggen, houd het onderste deel van de achterkant van het hoofd vast met je handen en spreid je benen naar de zijkanten, terwijl je je voorstelt dat je op een paard zit in een ruiter- of ruiterhouding. Terwijl je je buikspieren aanspant, til je je schouderbladen van de vloer en til je je bovenlichaam op. Houd een seconde of twee vast en keer terug naar de startpositie. Zonder op de grond te liggen, raak je gewoon de grond aan met je schouderbladen en herhaal je dit 15-20 keer.
