Het is geen geheim dat een slanke, fitte vrouw er veel jonger uitziet dan haar leeftijd en zich veel zelfverzekerder voelt. Verzakkende buikspieren, een gebogen figuur schilderen niemand. Maar helaas, we hebben niet altijd de mogelijkheid om lessen te volgen in een fitnessclub. Om thuis een platte buik te krijgen, moet je allereerst geduld hebben, enkele effectieve oefeningen leren en deze systematisch uitvoeren.
instructies:
Stap 1
Het is raadzaam om 's ochtends te oefenen, maar het kan ook 's avonds een paar uur voor het slapen gaan. Dit duurt ongeveer 10-15 minuten. Vraag je familie zich niet met je te bemoeien tijdens de les. Om de oefeningen te doen heb je een klein kleedje nodig.
Stap 2
De oefening wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie. Strek je armen langs het lichaam. De handpalmen rusten op de vloer. Hef rechte benen op in een hoek van 40-50 graden, waarbij je voeten lichtjes tegen elkaar slaan. Zet je voeten op de grond. Doe de oefening 6-8 keer. Tegelijkertijd is de ademhaling zelfs kalm.
Stap 3
De uitgangspositie is hetzelfde. Strek je armen omhoog en leg ze achter je hoofd. Maak een scherpe zwaai van uw armen naar voren en probeer tegelijkertijd in een zittende positie te komen. Om het gemakkelijker te maken, kun je je tenen aan de rand van elk meubel (kast, bank) plakken. Strek je rug zo veel mogelijk, spreid je armen wijd en trek ze dan scherp naar achteren. Neem de startpositie in. Herhaal 6-8 keer.
Stap 4
Ga op je zij liggen met één hand onder je hoofd, de andere houd je vast aan je middel. Doe 6-8 keer verticale zwaaien met een gestrekt been. Rol naar de andere kant en doe hetzelfde met het andere been. Belangrijk: adem uit bij het optillen van je been.
Stap 5
Ga op je knieën zitten met je benen iets uit elkaar, terwijl je tenen tegen elkaar gedrukt zijn. Leg je handen op je heupen. Voer langzame achterwaartse buigingen uit. Probeer je rug recht te houden, kantel je hoofd een beetje naar achteren. Adem in met de achteroverbuigingen. Als je het goed doet, voel je een intense spanning in je knieën en natuurlijk in je buikspieren. Doe deze beweging 8 keer.
Stap 6
Ga op je rug liggen, handpalmen raken de grond. Hef je benen in een rechte hoek omhoog, voer dynamische bewegingen uit met je benen, alsof je op een fiets zit. Neem na 1-2 minuten intensieve training de startpositie in. Het aantal herhalingen is 8 keer.
Stap 7
Oefening "Schaar". De uitgangspositie is hetzelfde. Hef je gestrekte benen op tot een hoogte van 30-40 cm en kruis ze 1-2 minuten, die doen denken aan schaarbewegingen. Laat je voeten op de grond zakken. Herhaal 4-8 keer.
Stap 8
Naast de voorgestelde oefeningen kunt u tijdens het wassen van uw gezicht uw buik krachtig naar binnen trekken, waardoor de buikspieren worden belast. Vergeet niet je houding te beheersen tijdens het lopen en probeer je buik naar binnen te trekken. Met het systematisch uitvoeren van deze oefeningen is een positief resultaat gegarandeerd.
