Tijdens het zonnebaden op het strand of zwemmen in het zwembad, hield je meer dan eens je ogen gericht op een meisje met een platte buik of een jongen met opgepompte buikspieren en in gedachten waande je jezelf in hun plaats. Maar hier is niets onwerkelijks aan, je moet gewoon echt willen, geduld hebben, niet lui zijn en enkele regels volgen.
instructies:
Stap 1
Oefening moet regelmatig zijn. Als je niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan, kun je thuis sporten.
Stap 2
Warm uw spieren op met een korte run en warming-upoefeningen voordat u gaat sporten. En zelfs daarna moet je jezelf niet meteen de maximale belasting geven, er is geen voordeel van zo'n training, maar de gevolgen kunnen ernstig zijn.
Stap 3
Abs is een spiergroep. Om een platte buik te krijgen, zul je een hele reeks oefeningen moeten doen.
Stap 4
Oefeningen voor de bovenste buikspieren. Ga op de grond liggen, sluit je armen op je borst en buig je benen op de knieën. Til de achterkant van je hoofd soepel van de vloer, zodat je achter je borst reikt, niet je nek. Breng uw bovenlichaam zo ver mogelijk omhoog en laat het vervolgens net zo soepel zakken. Als alternatief kunt u deze oefening op een fitnessbal doen.
Stap 5
Oefeningen voor de onderbuik. Ga op de grond liggen met je handen langs je lichaam. De benen moeten op de knieën 90 graden worden gebogen. Hef je benen in deze positie op en trek ze voorzichtig, terwijl je je bekken optilt, naar je borst.
Stap 6
Oefeningen voor schuine spieren. Ga op de grond liggen met je handen tegen elkaar aan de achterkant van je hoofd, ze moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Buig je benen op de knieën. Hef je hoofd en schouders op, waarbij je rechterschouder de linkerdij raakt, en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal de oefening, maar met de linkerschouder tegen de rechterdij.
Stap 7
Ook voor de schuine spieren is een oefening waarbij je op je elleboog leunt terwijl je op je zij ligt effectief. De essentie is om het lichaam zo hoog mogelijk van de vloer te scheuren en het een paar seconden op het uiterste bovenste punt te fixeren, en het vervolgens soepel te laten zakken.
Stap 8
De intensiteit van de lessen moet geleidelijk worden verhoogd, met inachtneming van het principe "doe geen kwaad". En onthoud het belangrijkste - om het gewenste resultaat te bereiken, moet u dagelijks aan het hele complex van vereisten voldoen, van dieet tot lichaamsbeweging.
