Sport je en verbeter je je lichaam? Diversifieer uw voorraad oefeningen met een andere effectieve! Een vacuümoefening die u zal helpen een platte buik, een smalle taille en een visueel bredere borstkas te bereiken.
Door dit "vacuüm" te doen, werk je aan de innerlijke gepeperde buikspieren.
Wanneer een persoon zijn buik intrekt en deze statische positie vasthoudt, "wekt" hij geleidelijk de spieren om te werken zonder zijn deelname, en ze wennen aan deze positie. In de toekomst zullen ze hun buik "zonder spanning" in deze positie kunnen houden, en dit zal je een strakker uiterlijk geven.
Hoe en wanneer te doen?
- Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de naden;
- Haal diep adem door je neus, adem uit door je mond;
- Trek uw buik zoveel mogelijk naar de wervelkolom en houd deze positie ongeveer 15-20 seconden vast.
Dit wordt 1 herhaling.
Ontspan ongeveer 10-15 seconden en herhaal de procedure.
Doe 2-3 (4-5 als je wilt) sets van 2-4 herhalingen. Rust tussen de sets gedurende 2-3 minuten.
Je kunt deze oefening in ieder geval elke dag doen, omdat het langzame spiervezels betreft.
Voer deze stappen 's morgens op een lege maag uit, of' s avonds na 3-4 uur zonder voedsel. Kan ook in de ochtend en avond. Het belangrijkste is dat de maag zo leeg mogelijk is.
In 2-3 weken kun je behoorlijk steile resultaten behalen als je buik weinig vet bevat. Als je er een hebt, doe dan cardio en blijf in een calorietekort.
Opgemerkt moet worden dat dit "vacuüm" de druk op de interne organen verhoogt. Daarom moet u er geen misbruik van maken.
