Er zijn vrouwen voor wie extra kilo's en een slappe buik de reden zijn voor postpartumdepressie. Diëten en verhoogde lichamelijke activiteit hebben immers niet alleen een negatief effect op de gezondheid, maar ook op de smaak van moedermelk. Een platte buik kan echter worden hersteld met een eenvoudige reeks oefeningen.
Noodzakelijk
- - Halters;
- - hoepel;
- - springtouw.
instructies:
Stap 1
Een paar dagen na de bevalling (zonder operatie) kan een vrouw overdag eenvoudige oefeningen doen. Trek je buik heel langzaam naar binnen, fixeer de houding een paar seconden en ontspan de spieren, terwijl de ademhaling ook diep moet zijn.
Stap 2
Ga op je rug liggen, houd het handvat van het bed met je handen vast, of ga op het bed zitten en ondersteun je onderrug met je handen. Til je benen langzaam op en houd ze een paar seconden op een hoogte van 30-45 graden, en laat ze dan geleidelijk zakken.
Stap 3
Ga op de rand van het bed zitten en knijp zo lang mogelijk met je knieën in de fles of het boek. Ontspan daarna je spieren (een elastische bal is ideaal voor deze oefening).
Stap 4
Zwaai met je benen Leg je handen op je middel, benen bij elkaar, zwaai afwisselend naar rechts en links en heen en weer. Doe de oefening heel langzaam, dus het is beter om tegen de muur of op de rugleuning van een stoel te leunen.
Stap 5
Heen en weer kantelen Zet je voeten tegen elkaar, druk je handen tegen het lichaam, hef langzaam je armen op en terug, buigend in de wervelkolom. Keer dan langzaam terug en buig naar je voeten en raak je handen aan op de grond.
Stap 6
Buigingen naar links en naar rechts Leg je handen op de taille, buig helemaal naar rechts, houd 15 seconden vast en buig dan naar links terwijl je de positie vasthoudt. Laat dan je linkerhand in de taille, en hef je rechterhand op en, wanneer je naar links buigt, strek je naar beneden en wissel dan van hand.
Stap 7
Liggende beurten Ga op je rug liggen, hef en buig je knieën en laat je handen op de grond rusten. Laat je benen op de grond zakken met je knieën in verschillende richtingen.
Stap 8
Druk op Spreid je benen en buig door de knieën, vouw je handen achter je hoofd. Hef je hoofd en onderarmen 30-45 graden op en houd de positie een minuut vast, laat jezelf dan zakken. Leg vervolgens je benen op een stoel of bank en til het lichaam op tot aan je knieën, terwijl je handen achter je hoofd kunnen zijn of op borsthoogte met dumbbells.
Stap 9
Draait naar links en naar rechts Plaats je handen op je middel, benen iets uit elkaar. Draai naar rechts, dan naar links en houd de hoek een paar seconden vast.
