Veel mensen willen graag een dunne taille en goede buikspieren. Maar om hun verlangens te vervullen, worden ze gehinderd door de wijdverbreide overtuiging dat training veel tijd en moeite kost. En daarom is deze droom zo lang uitgesteld, met het risico nooit uit te komen. En sommigen daarentegen haasten zich stoutmoedig naar hun doel, beginnen hard te trainen, voelen vermoeidheid en spierpijn, verliezen hun verlangen en zijn daardoor snel teleurgesteld. Blijkbaar zijn er ook hier geheimen. Dus hoe maak je je buik plat?
instructies:
Stap 1
De geheimen van een platte buik komen niet alleen van oefeningen die overal te vinden zijn. Het eerste dat u moet doen om van uw vervelende dikke buik af te komen, is uzelf motiveren! Dat wil zeggen, uitkleden, voor een spiegel gaan staan, kritisch naar jezelf kijken en zeggen: wat zou je willen veranderen. Maar dat is het halve werk. Haal je favoriete broek of rok uit de kast die je vroeger vrij kon dragen, maar nu, door de ronde buik, kan je er alleen maar van dromen. Dit zal een stimulans zijn! En selecteer ook een foto van een ideaal figuur in een glossy magazine of op internet en hang deze op een prominente plek. Nu is er een doel om naar toe te gaan.
Stap 2
Om een platte buik te krijgen, moet u uw dieet in evenwicht houden en tegelijkertijd beginnen met uw dagelijkse trainingsroutine om overtollig vet te verwijderen. Eet hiervoor meer groenten en granen. Ze zijn geweldig voor het stimuleren van de spijsvertering. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan enzymen: ananas, papaja, venkel, druiven, maar ook tomaten en aardbeien. Ze zorgen voor de slankheid van het figuur door het bindweefsel van de spieren te versterken. Drink groene thee om vet af te breken na de maaltijd. Regel voor jezelf 2-4 keer per maand vastendagen, waarop je alleen yoghurt (2l) en nog mineraalwater (1,5l) drinkt.
Stap 3
Weet nu dat u minimaal 4-5 dagen per week, 3-5 minuten per dag aan uw pers moet besteden. U zult het eerste resultaat binnen een maand merken en in drie maanden wordt u al eigenaar van een sterke pers. Voor training is geen speciale uitrusting vereist, behalve uw eigen lichaam. Oefeningen voor een platte buik met als doel het meest effectief te zijn, moeten als volgt worden gestructureerd. Train een dag lang je onderbuikspieren. Train je schuine buikspieren op de tweede dag. Span op de derde dag alleen de bovenbuik. Dit systeem zorgt ervoor dat sporten niet saai wordt.
Stap 4
Houd er rekening mee dat je lichaam eerst terugvecht voordat je begint met trainen. Verwacht dat ongetrainde buikspieren pijn doen. Dit is normaal omdat het betekent dat de spieren zich ontwikkelen. Geleidelijk aan, met de training, zal de pijn verdwijnen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven en niet te overtrainen. Houd hierbij rekening met alle factoren: niet sporten na het eten, zwaar lichamelijk werk, bij slaapgebrek, bij ondervoeding of na nerveuze schokken en vroegere ziektes.
Stap 5
Voordat u met elke reeks oefeningen begint, moet u uw spieren opwarmen - loop, ren, draai uw heupen, dans of neem een warm bad gedurende 15 minuten. Voer elk van de 4-6 oefeningen 15-20 keer uit. Neem een pauze tussen de oefeningen - 1 min. Wanneer het lichaam aan een dergelijke belasting went, verhoog dan het aantal herhalingen van oefeningen tot 2-3 keer en verminder de pauzes ertussen tot 15 seconden. Na elke set gymnastiek op de buikpers, doe oefeningen om deze spieren te strekken - buig naar voren en naar de zijkanten. Dit zorgt voor een mooie platte buikvorming.
