Als je droomt van het verbeteren van je figuur, het atletisch en opgepompt maken, maar tegelijkertijd niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan en te trainen met een halter, wanhoop dan niet. Als je een partner met de juiste krachtcategorie hebt, kun je gemakkelijk thuis trainen, in tweetallen werken en verschillende spiergroepen trainen op dezelfde manier als je ze zou trainen op speciale simulators.
instructies:
Stap 1
Werken met een partner, de belasting doseren, verschillende oefeningen geleidelijk onder de knie krijgen, met weinig moeite. Buig uw knieën niet en buig uw ellebogen niet. Verhoog geleidelijk de spanning van uw partner, maak de oefening moeilijker. Oefeningen zijn het meest effectief als je je grenzen verlegt zonder ze te overdrijven.
Stap 2
Gebruik verschillende soorten push-ups om de spieren van de armen op te pompen - van onder en van boven. Sta rechtop en hef je armen evenwijdig aan de vloer. De partner achter je moet op het midden van je onderarmen drukken, weerstand creëren en je armen naar beneden duwen. Druk op dezelfde manier je armen omhoog - herhaal de oefeningen 12 keer in twee sets.
Stap 3
Begin dan je armen omhoog en naar de zijkanten te duwen, waarbij je je armen gekruist voor je plaatst en evenwijdig aan de vloer. De partner moet met uw handpalmen op de handen in het ellebooggebied drukken, de kracht naar beneden richtend, en u moet op uw beurt uw armen omhoog heffen. Doe de oefening zes keer in twee rondes. Verander dan de oefening - knijp je armen naar beneden en naar de zijkanten.
Stap 4
Wanneer u uw armen naar de zijkanten en naar achteren duwt, kunt u de rugbundels van delta's oppompen, evenals de borstspieren.
Stap 5
Ga rechtop staan met je armen voor je evenwijdig aan de vloer. De partner moet achter je staan en je vasthouden met de handpalmen naar buiten op de middelpunten van de onderarmen, terwijl hij zijn armen naar de zijkanten spreidt. Toon je partner weerstand, herhaal de oefening tien keer.
Stap 6
Op een vergelijkbare manier kun je niet alleen je armen, maar ook je benen oppompen - om bijvoorbeeld je dijspieren op te pompen, moet je zijwaarts tegen de muur gaan staan en je hand ertegen laten rusten. De partner moet zijn handpalmen op je scheenbeen laten rusten of je voet vasthouden. Beweeg je been opzij en overwin weerstand. Herhaal de oefening tien keer. Ook, met weerstand van je partner, til je je been naar voren en laat je het zakken, en buig je ook je knieën terwijl je partner je schenen vasthoudt.
