Mooie borsten trekken de aandacht van het andere geslacht. De hoge buste van een meisje of opgepompte mannenborsten kunnen worden gevormd als je systematisch speciale oefeningen uitvoert. Extra belasting wordt geboden door het gebruik van dumbbells met een gewicht van 0,5 tot 5 kg. Het is aan te raden om de borstspieren minimaal 3 keer per week te trainen, dan zal een goed resultaat niet in een paar weken vertragen.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen met dumbbells langs je lichaam zakken. Adem in, hef je armen op borsthoogte. Bij de volgende inademing spreidt u uw armen zijwaarts, terwijl u uitademt, brengt u uw handen weer bij elkaar. Doe 20 herhalingen van de oefening.
Stap 2
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen met dumbbells langs je lichaam zakken. Terwijl je uitademt, plaats je je armen op borsthoogte en buig je ze naar de ellebogen. Terwijl je inademt, strek je je rechterhand naar voren, adem uit, breng hem terug naar je borst en bij de volgende inademing, strek je je linkerarm. Herhaal boksbewegingen gedurende 2 tot 3 minuten.
Stap 3
Ga op je buik liggen met je handpalmen onder je schouders. Terwijl je inademt, kom je boven de vloer uit en houd je je hele lichaam recht. Deze positie van het lichaam wordt een "plank" genoemd. Fixeer de positie gedurende 3 - 5 minuten. Met een uitademing, ga op de grond liggen, ontspan, herhaal de oefening na 1 - 2 minuten nog 2 keer.
Stap 4
Ga op je buik liggen met je handpalmen onder je schouders. Terwijl je inademt, til je je hele lichaam in een plankpositie. Doe bij de volgende ademhaling een push-up. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de plankpositie. Doe 10 tot 30 herhalingen. Als de plank push-ups nog steeds te moeilijk zijn voor je conditie, zet dan je knieën op de grond en doe de oefening vanuit die positie. Wanneer plank push-ups te gemakkelijk worden, plaats je je voeten op een bank of bank, deze positie zal de belasting verhogen.
Stap 5
Pomp de borstspieren perfect op, pull-ups aan de bar, boksen. Als je dergelijke schelpen thuis plaatst en ze meerdere keren per week gebruikt, bereik je nog sneller resultaten.
