Niet alle mannen kunnen opscheppen over het feit dat ze vrije tijd hebben om naar de sportschool te gaan, waar je perfecte borstspieren kunt krijgen. Maar je moet niet met je hand naar jezelf zwaaien. Je kunt je borstspieren oppompen zonder halter. Het is genoeg om de wil en een groot verlangen te hebben om bewonderende vrouwelijke blikken op jezelf te vangen.
instructies:
Stap 1
Met behulp van bepaalde oefeningen kun je op verschillende manieren het gewenste resultaat bereiken. Het belangrijkste is om rekening te houden met het aantal herhalingen en benaderingen. Idealiter is dit maximaal 4 sets en 7 tot 10 herhalingen.
Stap 2
De meest effectieve oefeningen voor thuis zijn verschillende soorten push-ups en dumbbell-oefeningen.
Stap 3
Een regelmatige push-up om de spieren op te warmen.
Handen op de grond zijn iets breder dan de schouders. Samen gesloten benen rusten met sokken tegen de vloer. De rug is absoluut recht. Soepel dalen en scherp stijgen. Probeer tot 25 herhalingen en 2-3 sets te doen.
Stap 4
Benen zijn hoger dan het hoofd.
De armen zijn ook breder dan de schouders naar de vloer. Voeten op een oppervlak (zoals op een stoel). Doe push-ups en houd het lichaam in de gaten. Het moet eenvoudig zijn. Door 4 sets van 10-20 herhalingen te doen, kunt u maximale resultaten behalen.
Stap 5
Opdrukken en stretchen.
Om de borstspier te versterken, is het effectief om niet alleen krachtbelastingen uit te voeren, maar ook rekoefeningen. Bijvoorbeeld dit type push-up: armen op stoelen zijn breder dan schouders. Voeten ook aan de oppervlakte (idealiter boven de armen, bijvoorbeeld op een bank). Laat het lichaam soepel zakken tot de maximale rek van de spieren, terwijl je uitademt, kom snel omhoog. Door te strekken groeien spieren sneller. Doe zoveel herhalingen als uw fysieke conditie toelaat.
Stap 6
Halteroefeningen
Halters kunnen worden gekocht in de sportafdeling van winkels, of zelf gemaakt (giet zand in twee lege cilinders). Bouw een horizontaal oppervlak van de ontlasting, ga op je rug liggen. Houd de dumbbells in gestrekte armen voor je. Spreid je armen naar de zijkanten, laat ze onder de borst zakken en voel spierspanning. Sluit je handen. Doe deze oefening meerdere keren.
Stap 7
Nog een dumbbell-oefening.
In staande positie strek je je armen met dumbbells naar voren (handpalmen naar elkaar toe). Leg tegelijkertijd je handen zo ver mogelijk achter je hoofd. Dit moet soepel gebeuren, geen plotselinge bewegingen. Breng je armen terug naar hun oorspronkelijke positie. Het is ook belangrijk om de spanning in de borstspieren te voelen tijdens het doen van deze oefening.
Stap 8
Spieren kunnen pijn doen na inspanning. Wees niet bang - dit is een indicator dat de spieren groeien. Vergeet bij het regelmatig sporten de rust niet. Het is beter om het om de dag te doen. Zodat de spieren zich volledig kunnen ontspannen, en dit is erg belangrijk.
