De buikspieren zijn de belangrijkste spier aan de voorkant van de romp. Het is betrokken bij de ademhalingsfunctie van het lichaam en heeft ook een remmend effect op de intra-abdominale druk. Daarom is het noodzakelijk om de conditie van de buikspieren te controleren.
instructies:
Stap 1
De oefening wordt uitgevoerd in een staande positie. De hand moet op de onderste ribben worden geplaatst en de spanning van de piramidale buikspier controleren. Na diep adem te hebben gehaald, buig je voorover. De uiteindelijke kantelhoek moet 90 graden zijn. Bij het kantelen is het noodzakelijk om de buikspieren zo veel mogelijk te belasten. Om de spanning van de rugspieren te verlichten, moet één been licht worden gebogen. Deze oefening wordt in een langzaam tempo uitgevoerd.
Stap 2
De oefening wordt zittend uitgevoerd. De romp buigt op dezelfde manier als bij de vorige oefening, maar de hellingshoek is hier 45 graden. De aanvankelijke spanning van de buikspieren moet worden gehandhaafd tot het einde van de rompbuiging. De oefening wordt in een versneld tempo uitgevoerd.
Stap 3
De oefening wordt zittend uitgevoerd. De rug is rechtop. Span je buikspieren aan en beweeg je bekken naar voren. In dit geval moet de wervelkolom iets buigen. Deze oefening draagt bij aan de ontwikkeling van de piramidale spieren van de pers.
Stap 4
Om de buikspieren vanaf de rechterkant te belasten, moet het rechterbeen licht worden gebogen en de rechterarm in een rechte hoek omhoog. Beweeg je bekken en rechterschouder naar elkaar toe. Het werk omvat niet alleen de buikpers, maar ook de breedste spier van de rug.
Stap 5
Beweeg in een zittende positie je bekken naar je linkerschouder. In het begin slaagt bijna niemand in deze oefening. Maar na verloop van tijd zal het niet moeilijk zijn.
Stap 6
De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op de grond of in bed ligt. De benen moeten licht gebogen zijn en de armen mogen niet gespannen worden gehouden. Beweeg één kant van je bekken richting je schouder. De belangrijkste functie van deze oefening is om het laterale oppervlak van de buikspier te ontwikkelen. Een kenmerk van de oefening is dat zelfs een persoon die bedrust is voorgeschreven, het kan doen. Als dergelijke belastingen voor hem zijn toegestaan.
Stap 7
Span in rugligging de buikspieren aan, maar probeer uw bovenlichaam niet op te tillen. Van de spanning mag de romp slechts een klein beetje van de vloer stijgen. De maximale scheidingshoek van het lichaam van de vloer mag niet meer dan 30 graden zijn.
Stap 8
Buig in de beginpositie uw benen, plaats uw handen op de riem, span de pers- en rugspieren aan, buig. Strek je benen en buig meer door de belasting van je buikspieren en rugspieren te vergroten. Deze oefening helpt je ook om flexibiliteit te ontwikkelen.
