De rug is een van de belangrijkste spiergroepen in het menselijk lichaam. De juiste positie van de wervelkolom, de kracht en het uithoudingsvermogen van een persoon hangt af van zijn ontwikkeling, omdat de meeste belastingen die een persoon in het dagelijks leven uitvoert, van zijn rug afhangen. Om je rug te pompen, moet je hem laden om volledig te falen, maar probeer tegelijkertijd binnen de grenzen van krachttraining te blijven.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Begin met het trainen van je rug met de bovenste trekjes. Gebruik een machine op de bovenste rij. Plaats uw voeten onder de kniesteunen en pak met uw handen de handgrepen van de simulator vast. Om uw rugspieren zo efficiënt mogelijk te pompen, moet u de handgrepen van de simulator met een brede greep vasthouden en uw rug tijdens de hele oefening perfect recht houden. Voer rijen achter het hoofd en voor je uit, waarbij je de eerste zes sets van veertien herhalingen voor het hoofd uitvoert, en dan hetzelfde aantal herhalingen en benaderingen voor je.
Stap 2
Doe de lagere trekjes met kettlebells. Ga in een schuine positie staan, laat je knie op de bank rusten. Houd je rug recht met je ogen naar boven gericht. Neem de kettlebell van de vloer en til hem op totdat je pols je buikspieren raakt. Doe de oefening langzaam en controleer elke beweging. Doe zes sets van tien herhalingen voor elke hand.
Stap 3
Doe trapeziusoefeningen. Neem een kettlebell of barbell met een smalle greep, ga rechtop staan. Breng het projectiel van uitgestrekte armen naar het niveau van het sleutelbeen en spreid de ellebogen iets naar de zijkanten. Laat het projectiel langzaam zakken. Voer vijf sets van acht herhalingen uit en span de trapeziusspieren stevig aan bij elke herhaling.
