We weten allemaal heel goed welke spieren getraind moeten worden om het gewenste volume te bereiken. U kunt gemakkelijk informatie vinden over het oppompen van uw biceps, schouders, benen, rug, borst - dit is allemaal begrijpelijk en logisch, maar hoe uw onderarmen op te pompen? Als je je hand tot een vuist balt, voel je hoe je onderarm zich aanspant, en het is deze actie die de basis vormt om eraan te werken.
Het is nodig
- - pols expander
- - horizontale balk
- - katoenen handschoenen
- - halters
instructies:
Stap 1
Gebruik katoenen handschoenen tijdens weerstandstraining. Gebruik bij het tillen van zware gewichten geen snaren die u uit uw grip halen. Katoenen handschoenen hebben minder wrijvingskracht dan de menselijke huid, dus om de gebruikelijke gewichten vast te houden, moet je met al je kracht in je handpalm knijpen, gelijkmatig met je oefeningen, de grijpkracht en het volume van de onderarmen zullen toenemen.
Stap 2
Ga op je knieën zitten met je handen over een bank of stoel, handpalmen naar boven, zodat je handen vrij hangen. Plaats twee middelzware dumbbells in de palm van je hand en ontspan je vingers terwijl je de dumbbells op de twee buitenste vingerkootjes houdt. Rol de dumbbells langs de binnenkant van je handpalm, bal je vuist en til tegelijkertijd je handen helemaal op. Herhaal deze oefening totdat de onderarmen volledig falen in elk van de vier tot vijf opeenvolgende sets, met een tussenliggende pauze van één minuut.
Stap 3
Pak een polsexpander op - een rubberen ring of veer. Knijp totdat uw vingers de binnenkant van de handpalm raken, totdat u voelt dat u uw hand niet tot een vuist kunt klemmen totdat uw vingers de binnenkant van de handpalm raken. Herhaal de oefening vier tot vijf keer totdat de onderarmen volledig falen.
