Een mooie en sterke rug is niet alleen schoonheid, maar ook een integraal onderdeel van uw gezondheid. Je rug op orde brengen en de spieren aanspannen is niet zo moeilijk - je kunt het thuis doen, door niet meer dan een uur per dag uit te trekken voor lichaamsbeweging.
instructies:
Een goede en effectieve manier om je rugspieren op te bouwen is met halter- en halteroefeningen. Begin met een klein gewicht om spieren en gewrichtsbanden niet te verwonden. Een juiste helling van het lichaam tijdens het sporten - ongeveer 75 graden - helpt ook om blessures te voorkomen. Deze helling verdeelt de last correct en vermijdt uitrekken.
Geef jezelf vanaf het begin geen serieuze stress. Begin geleidelijk met trainen en verhoog de belasting en het gewicht van de dumbbells elke keer. Als je thuis een rekstok hebt, trek jezelf er dan aan op zodat je borst de balk bereikt. Dit is een uitstekende training, niet alleen voor de rugspieren, maar ook voor de spieren van de armen en schouders. Om de brede spieren van de rug- en schouderbiceps te ontwikkelen, tilt u de halter met één hand op en laat u de andere hand rusten op het been dat naar de knie is gebogen. Haal je elleboog terug van de dumbbells. Herhaal dan hetzelfde met je rechterhand.
Een ander type training is dumbbell deadlift walking. Neem in elke hand een dumbbell en ga rechtop staan met een rechte rug. Breng de dumbbells omhoog en omlaag terwijl u staat, of terwijl u door het appartement loopt. Schommels met halters of gewichten helpen je ook om je rug op te pompen. Hef uw handen op en zwaai ze krachtig naar voren zodat ze ter hoogte van uw knieën zijn. Zet tijdens de oefening je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Als je wilt trainen op professionele simulators, bezoek dan de sportschool, waar je gekwalificeerd advies krijgt van een instructeur en specialisten, het vereiste belastingsniveau aanbeveelt en ervoor zorgt dat je het juiste doet.
