Er zijn een groot aantal oefeningen voor het pompen van de spieren van de armen, benen, buikspieren, enz. Het is ook mogelijk om de handen op verschillende manieren op te pompen, zowel met het gebruik van speciale schelpen als zonder.
Het is nodig
- - uitbreiding
- - een paar handdoeken
instructies:
Stap 1
Koop een kwaliteitsexpander (compressie-expander of pols - een apparaat om de kracht van bepaalde spiergroepen te ontwikkelen). Probeer bij het kiezen van een expander er meerdere keren achter elkaar in te knijpen. Als je het projectiel meer dan 25 keer kunt samenknijpen zonder te rusten, dan heb je een hardere expander nodig. Het projectiel is geschikt voor jou, dat je maar 6-8 keer kunt knijpen.
Stap 2
Doe push-ups vanaf de vloer, niet op de handpalm, maar op de vingers. Om je handen te versterken, probeer je ook push-ups vanaf de vloer, rustend op de rug van je handpalmen. Push-ups op deze manier zijn niet gemakkelijk - begin met push-ups met de ene hand op de handpalm en met de andere op de achterkant van de handpalm.
Stap 3
Trek handdoeken aan. Neem hiervoor twee handdoeken, draai ze en gooi ze over de horizontale balk. Terwijl je deze pull-ups doet, voel je je polsen strakker worden.
Stap 4
Pomp je handen op met het gewicht en het tafelblad. Positioneer de spieren van de onderarm door deze omhoog en omlaag te brengen.
