Borstwerk is een belangrijk onderdeel van het trainingsschema van elke atleet. Tegelijkertijd is bij het uitvoeren van oefeningen op de borstspieren de ideale techniek vereist zoals nergens anders. Het punt is dat tijdens het werk aan de borstspieren in de regel triceps en schouders bij het werk worden betrokken, dus de primaire taak is om de belasting van deze spiergroepen te minimaliseren en de belasting van de borstspieren te vergroten.
Noodzakelijk
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Voer allereerst de halterpers correct uit. Pak een halter met een brede greep en span je borstspieren aan terwijl je drukt. Gebruik indien mogelijk een elleboogverband om alleen met uw borst te drukken, niet met uw triceps. De balk moet strikt naar het midden van de borstkas vallen, terwijl de pers op de uitademing moet plaatsvinden.
Stap 2
Zorg ervoor dat de dumbbells correct zijn geselecteerd bij het neerleggen. Buig of los uw arm niet bij de ellebooggewrichten - dit is hoe u bewegingen maakt die gericht zijn op het ontwikkelen van de triceps. Span tijdens de oefening bewust je borstspieren aan.
Stap 3
Wanneer u op een hellingbank drukt, stelt u de helling zo in dat het zwaartepunt van de pers zich in het midden van uw borst bevindt. Hoe meer u zich tijdens de oefening op de borstspieren concentreert, hoe groter de toename in massa merkbaar zal zijn.
Stap 4
Wanneer u de simulator gebruikt, fixeer dan uw lichaamshouding zodat uw rug niet afwijkt van de rugleuning van de stoel. De positie van de handgrepen van de simulator is ook belangrijk - pas ze zo aan dat u tijdens de oefening direct met uw borst drukt, zonder de voorste delta's te gebruiken.
