Ik schrijf dit artikel voor beginnende atleten die hun figuur willen veranderen voor de zomer. Het is ook handig voor degenen die gewoon in goede conditie blijven. U oefent al enkele maanden of een jaar in de sportschool of op de rekstok en uw figuur is merkbaar verbeterd, maar het uiterlijk van uw deltaspieren past niet bij u, hoe u ze ook zwaait? Dan zal deze gids je helpen. Met zijn hulp zul je je schouders in een paar maanden transformeren.
Om het effect te maximaliseren, moet u zich strikt houden aan de onderstaande aanbevelingen.
Dus om de schouders te laten groeien, moet je eerst je benen hard trainen, hoewel dit op het eerste gezicht onbegrijpelijk klinkt, maar toch een wetenschappelijke basis heeft. Ik zal nu niet de fysiologie van het lichaam beschrijven, maar ik verzeker u dat, nadat u bent begonnen met het trainen van uw benen, de massa van de delta's zal beginnen toe te nemen, evenals in feite de gehele spiermassa van het lichaam. Dit alles komt door de aanmaak van het hormoon testosteron. Basisoefeningen zoals squats of deadlifts verhogen de aanmaak van dit hormoon.
Om je schouders op te pompen, moet je ook de juiste oefeningen doen. Vermijd zware staande en zittende persen en doe een basis-, zware en basisoefening met een staande halterset met zwaar gewicht. De oefeningen vind je op YouTube.
Je moet de rekoefeningen doen met zo'n gewicht dat je maar 5-7 keer kunt tillen. Deze oefening belast de deltaspieren zeer krachtig, je kunt het direct na de eerste benadering in de spiegel zien - de schouders zullen "bloeddoorlopen" zijn. Vergeet nooit eerst je schouderspieren op te warmen, ik raad je aan om dit te doen met behulp van deze oefening: halterstang naar de kin trekken. Het moet worden uitgevoerd met een interval van 12-15 herhalingen, altijd met een laag gewicht om de gewrichten voor te bereiden op een zwaardere belasting.
Je zult aangenaam verrast zijn door deze oefeningen. Binnen 2-3 maanden worden uw deltaspieren merkbaar groter en mooier. Welnu, en natuurlijk mogen we goede voeding niet vergeten. Als je in de periode bent van het verkrijgen van spiermassa, probeer dan minimaal 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren, anders is alle training tevergeefs.
