Yoga is een zeer populaire en modieuze sport die tegenwoordig voor bijna iedereen beschikbaar is. Maar weinig mensen weten dat yoga in de eerste plaats aan de geest werkt en niet aan het lichaam. Zelfs als je alle yogahoudingen perfect uitvoert, terwijl je aan je werk of alledaagse problemen denkt, is het onwaarschijnlijk dat je deze hoge kunst begrijpt. Vandaar de volgende vraag: waar begin je met je yogalessen?
Laten we eerst een beetje terminologie begrijpen. Yogahoudingen worden asana's genoemd. Shavasana is de gemakkelijkste van de asana's waarbij je op je rug ligt. Het lijkt erop, wat is er eenvoudiger? Maar de belangrijkste taak in deze positie is niet het liegen zelf, maar je gewaarwordingen. Je moet je onderdompelen in de zogenaamde grensstaat, waarin je je tussen de staten van slapen en waken bevindt. Het belangrijkste is om niet in slaap te vallen, houd deze toestand zo lang mogelijk vast. Ontspan, adem gelijkmatig en rustig. En om niet afgeleid te worden door vreemde geluiden en voorwerpen, richt al je aandacht op de gewaarwordingen van het lichaam, gooi alle vreemde gedachten uit je hoofd.
Onthoud na het voltooien van de oefening zorgvuldig al deze sensaties, want bij het beoefenen van de volgende asana's moet je dezelfde grenstoestand bereiken. Volg hiervoor de eenvoudige regels hieronder:
1. Nadat je de gekozen houding hebt aangenomen, concentreer je je op sensaties: voel je je comfortabel of niet? Bij het uitvoeren van asana's mag u geen ongemak voelen, of het nu gaat om gevoelloosheid, overmatige bloedstroom of gewoon een ongemakkelijke houding. Herhaal in dit geval alles opnieuw totdat u volledige ontspanning voelt. Lukt dit dan nog niet, gebruik dan om te beginnen een hulpobject, zoals een muur of een stoel.
2. Als je eenmaal een houding hebt gevonden die voor jou comfortabel is, ontspan dan zoals je zou doen bij het doen van shavasana. Onthoud alleen dat verschillende asana's verschillende spiergroepen omvatten die geacht worden je te ondersteunen. Dat wil zeggen, de spieren die zullen worden ontspannen en die gespannen zullen zijn, wisselen elkaar af in verschillende houdingen.
3. Concentreer al je aandacht op de ademhaling: deze moet soepel, vrij, licht, in geen geval hard of luidruchtig zijn, terwijl de maag kan stijgen en dalen.
4. Nadat je alle hierboven gegeven manipulaties met succes hebt voltooid, houd je je gekozen asana zo lang mogelijk vast. Om te beginnen kan het een paar seconden of minuten zijn, daarna moet de uitvoeringstijd worden verlengd. Rust na elke asana minstens een paar minuten voordat je aan de volgende begint.
Het is niet nodig om onvoorstelbaar moeilijke asana's na te jagen of te hopen op een snel resultaat. Alleen in kleine stapjes bereik je een groot doel!
