Halters zijn een veelzijdige, effectieve, goedkope en zeer handige sporttool die geschikt is voor mensen van alle leeftijden en achtergronden. Wanneer u voor het eerst met halters traint, is het noodzakelijk om rekening te houden met enkele regels om er goed mee om te gaan om de effectiviteit van oefeningen met een belasting te vergroten.
instructies:
Stap 1
Bij het kopen van dumbbells, stop bij het minimumgewicht van elke dumbbell voor de eerste sessie. Na verloop van tijd zul je zwaardere moeten kopen om de belasting te vergroten. Nog logischer zou het zijn om geprefabriceerde dumbbells te kopen als je ze thuis gaat gebruiken. Op deze manier kunt u meer pannenkoeken op de toets toevoegen of verwijderen, waardoor het gewicht van het instrument wordt verlaagd of verhoogd.
Stap 2
Geef regelmatig lessen. Dit is de enige manier om hoge resultaten te behalen. Train tot 3 uur per week met dumbbells. Wijs deze tijd toe op een manier die voor u handiger is.
Stap 3
Combineer dumbbell-oefeningen en aerobe activiteiten zoals stevig wandelen, joggen (loopband), zwemmen, fietsen (stationaire fiets) en andere.
Stap 4
Kies tijdens het sporten de soort voeding waarmee je je doelen gaat bereiken. Als u gewicht wilt verminderen met halters, verwijder dan vette, calorierijke voedingsmiddelen uit het dieet, verzadig uw dieet met groenten en fruit. Als het de bedoeling is om spiermassa, eiwitproducten, koolhydraten in het dieet te laten prevaleren, kunt u speciale eiwitshakes uit sportvoeding nemen.
Stap 5
Verhoog de intensiteit van elke les. Begin met het toevoegen van 5 extra minuten aan je les. Verhoog ook na een bepaalde tijd het gewicht van de dumbbells.
Stap 6
Oefen in een goed humeur, zorg ervoor dat u de vereiste resultaten kunt bereiken. Deze houding helpt discipline, vergeet luiheid, toon geduld.
