Voor liefhebbers van snel bewegen is de fiets uitgevonden. Naast dat je er hoge snelheden op kunt ontwikkelen, is het ook nog eens milieuvriendelijk. Bovendien versterkt het rijden met dit voertuig het lichaam, het spierstelsel van de rug en benen, en kunt u ook overgewicht bestrijden. Je moet zo fietsen dat je het maximale voordeel en plezier krijgt.
instructies:
Stap 1
Houd tijdens het fietsen het omringende landschap in de gaten om mogelijke obstakels in te schatten. Let op de details, voorspel of je de naderende obstakels aankunt: geulen, grote plassen, kuilen. Als je niet extreem bent, kun je het beste de weg van de minste weerstand nemen.
Stap 2
Als u zich op onbekend terrein oriënteert, vertraag of stop dan. Bij het fietsen door stadsstraten zijn concentratie, concentratie, manoeuvreervermogen belangrijk, om tegelijkertijd veel details in het oog te houden - van de manoeuvres van andere fietsers tot verkeersborden.
Stap 3
Als uw handen, ellebogen en schouders pijnlijk worden door langdurig rijden, controleer dan of het stuur breed genoeg is. Handen moeten er ongeveer in lijn met de schouders op worden geplaatst. Als het stuur breder is, is het raadzaam om een andere, smallere te kiezen. Kijk tijdens het fietsen naar je polsen. Wanneer ze sterk naar beneden gebogen zijn, is dit niet goed, omdat hun positie kan leiden tot pijn of letsel. Handen moeten zo worden vastgehouden alsof je brood aan het snijden bent. Dit is de positie waar de polsen moeten zijn tijdens het fietsen.
Stap 4
De ellebogen moeten ontspannen en licht gebogen zijn. U hoeft er niet op te leunen en ze ook opzij te duwen. Verander van tijd tot tijd de positie van de handen, verklein of vergroot de hoek bij de ellebogen, herschik de handen. Dit helpt lichaamslekkage te voorkomen en de spanning in uw onderrug te verlichten.
Stap 5
Als u zich niet prettig voelt op de fiets, kunt u last krijgen van lage rugpijn. Dit is heel goed mogelijk als het frame van uw voertuig te groot of te klein is. Daarnaast doet ook de onderrug pijn bij een te verticale landing. Om dit te voorkomen, kunt u proberen uw lichaamshouding om de 10-15 minuten te veranderen: ofwel het hoofdgewicht naar uw handen verplaatsen tijdens het tillen, en dan meer buigen bij het afdalen.
Stap 6
Af en toe is het handig om van uw fiets af te stappen en snel te lopen, terwijl u hem naast u rolt. Hierdoor kunt u uw rug ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren in gebieden die tijdens het rijden verdoofd worden. Als je hard moet trappen op een moeilijk terrein, loop er dan overheen.
Stap 7
Om gewicht te verliezen, moeten de fietspedalen snel worden gedraaid, maar dit mag niet de laatste inspanning zijn. De optie geforceerd trappen is meer geschikt voor diegenen die de spieren aan de voorkant van de dij willen trainen.
Stap 8
Probeer tijdens het fietsen uw nek niet te buigen. Zorg ervoor dat het één lijn vormt met je rug, anders verslechtert je bloedtoevoer en krijg je hoofdpijn. Wat betreft een fietshelm, deze is niet zozeer nodig voor professionals (ze krijgen meestal blessures aan de bovenste en onderste ledematen), maar voor beginners. Inderdaad, op elk moment is er een kans om in een gat te rennen of bijvoorbeeld een Yorkshire Terriër die onder de wielen is gevallen.
Stap 9
Het is ook de moeite waard om te leren hoe je op de juiste manier van de fiets kunt vallen, want niemand is immuun voor deze problemen. Als je valt, moet je groeperen en nadat je de grond hebt bereikt, moet je verschillende salto's maken door traagheid.
