In een gezond lichaam gezonde geest. En dat zijn niet zomaar woorden: regelmatig sporten draagt bij aan een betere werking van hart en bloedvaten. Dit helpt de bloedcirculatie in het hoofd te verbeteren. De persoon voelt zich beter, zijn hoofd is frisser en de nerveuze spanning verdwijnt helemaal. Het is voldoende om elke dag ochtendoefeningen te doen om jezelf in goede conditie te houden.
Noodzakelijk
- - Tapijt
- - 0,5 liter drinkwater
instructies:
Stap 1
De beste plaats om te beginnen is wanneer je nog in bed ligt. Strek je lichaam van je tenen naar je tenen. Ga langzaam in bed zitten, strek je nek. Draai je hoofd met de klok mee, rustig en langzaam. Draai vervolgens in de tegenovergestelde richting. Deze stap zou u niet meer dan een minuut moeten kosten.
Stap 2
Ga rechtop staan, buig in de taille en druk je handen op de onderrug. Plaats je handen op je middel en draai het lichaam afwisselend 90 graden naar elke kant. Herhaal deze oefening 5-10 keer.
Stap 3
Strek je armen voor je uit, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Maak met zwaaiende bewegingen boven je hoofd langzaam de "molen" met elke hand om de beurt, en versnel geleidelijk het tempo. Maak daarna zwaaiende bewegingen eerst in dezelfde richting, dan in de tegenovergestelde richting, met beide handen tegelijkertijd, en versnel het tempo geleidelijk. Herhaal deze oefening 4-5 keer.
Stap 4
De benen staan wijd uit elkaar, de armen zijn losjes langs het lichaam geplaatst, de rug is recht. Verbind je handen met je handen voor je en reik afwisselend naar elk been. Strek daarna je onderrug. Herhaal deze oefening 20-25 keer.
Stap 5
Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen recht voor je uit. We hurken tot het einde en buigen lichtjes in het lichaam. De armen blijven recht voor je uit. Doe het 10-12 keer langzaam, dan 30-40 keer in een snel tempo.
Stap 6
Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen met je handen in opdrukpositie, handpalmen op de grond. Doe push-ups één benadering, minstens 5 keer. Als je niet 5 keer push-ups kunt doen in één benadering, verdeel dan indien nodig in verschillende benaderingen om het resultaat te bereiken.
Stap 7
Ga op de grond liggen met het gezicht naar boven, de benen op de knieën gebogen, de handen achter je hoofd geklemd. Breng je hoofd naar je knieën, span je buikspieren aan en voer elke beweging langzaam en voorzichtig uit. Herhaal 30 keer.
Stap 8
Beëindig de lading met een opwaarts zwaaiende "molen" -beweging, hetzelfde als in stap # 2. Zwaai zo snel mogelijk met beide handen, vertraag na 25 bewegingen langzaam.
Haal diep adem en adem uit. Het opladen is voltooid.
