Het ontwikkelen van je lichaam is een natuurlijke behoefte en zelfs een plicht van ieder mens. Het is goed als een actieve levensstijl en veelzijdige hobby's hieraan bijdragen. Maar als er slechts 1 uur per dag wordt gereserveerd voor fysieke activiteit vanwege werk, is het noodzakelijk om een soort simulator te gebruiken. Bijvoorbeeld een schouderband.
instructies:
Stap 1
Dit projectiel ziet eruit als twee ringen die door veren met elkaar zijn verbonden. Meestal wordt de expander gebruikt om de biceps te trainen. Maar deze apparatuur is niet minder effectief voor het ontwikkelen van de spieren van de nek, romp en benen.
Stap 2
Nadat u de vraag hebt beantwoord hoe u met een schouderexpander moet omgaan, moet u de simulator zorgvuldig bestuderen. Er zitten verschillende veren op, die weerstand creëren en de belasting van de spieren vergroten. Voor ongetrainde mensen is het beter om een expander te gebruiken, na het verwijderen van meerdere veren. Naarmate het lichaam zich ontwikkelt, is het noodzakelijk om ze terug te brengen.
Stap 3
Begin oefeningen met een schouderexpander met minimale sets. In eerste instantie lijkt het erop dat vanwege het projectiel de lading erg klein is. Maar na het sporten kan overbelasting een bijwerking worden in de vorm van een zere keel. Het is zeer onwenselijk om jezelf tot uitputting te brengen, anders wordt het hele punt van fysieke activiteit tot nul gereduceerd.
Stap 4
Vlotte bewegingen zullen u vertellen hoe u met een schoudervergroter kunt werken zonder uw gezondheid te schaden. Wanneer u de veren uitrekt, moet u ervoor zorgen dat de spieren die moeten worden ontwikkeld, gespannen zijn. In dit geval moeten de armen of benen die het projectiel vasthouden eentonige en langzame rek- en strekoefeningen uitvoeren. Harde, hectische, hectische lichaamsbewegingen kunnen de spieren strekken en hebben geen zin.
Stap 5
Het is dankzij de eentonige belasting van dezelfde spieren die het geeft, dat de schouderexpander de beste uitrusting is om thuis te trainen. Met behulp van dit projectiel kun je niet alleen dagelijkse oefeningen of gymnastiek doen, maar ook serieus spieren oppompen of gewoon je lichaam in goede conditie houden.
Stap 6
Begin oefeningen met een schouderexpander vanuit het bovenlichaam. Hiervoor kunnen meisjes beter hun nagels knippen, anders graven ze in de handpalmen. Als je de ringen van het projectiel met je handen vastpakt, terwijl je uitademt, moet je ze langzaam op borsthoogte spreiden totdat de ellebogen gestrekt zijn. Als u inademt, moet u uw handen soepel terugbrengen naar hun vorige niveau. Op dezelfde manier kunt u de veren van de expander strekken door de apparatuur achter de nek te plaatsen en de handpalmen naar de ellebogen gebogen te richten.
Stap 7
Het is erg belangrijk om uw ademhaling tijdens het sporten te controleren - deze mag niet uit het ritme van bewegingen raken. Nadat je het projectiel met je handen onder de knie hebt, kun je doorgaan met beenoefeningen.
Stap 8
In het begin, terwijl u op uw rug ligt, kunt u de expander eenvoudig naar de zijkanten strekken door de ringen op de enkels aan te brengen. Als je eenmaal gewend bent aan de weerstand, moet je beginnen met het pompen van je buikspieren en binnenkant van de dijen met deze schaal. In ieder geval zal de expander zeer nuttig zijn voor zowel mannen als vrouwen.
