Het is erg moeilijk om iemand te vinden die graag vroeg opstaat, vooral als het buiten nog donker is of regent. Maar de wereld wacht niet, daarom zijn luiaards zelden succesvol. Om je gewenste carrièrehoogte te bereiken en je altijd goed te voelen, moet je de hele dag energieke oefeningen doen.
Ochtendoefening voor levendigheid heeft verschillende nuances die in acht moeten worden genomen.
Om van het ontwaken een vreugde te maken
Het doel van elke ochtendoefening is om u te helpen wakker te worden en energie op te doen. Dit betekent dat sporten leuk moet zijn.
Stroombelastingen zijn ongepast in de ochtend. Om het lichaam te verzadigen met zuurstof, heb je cardio nodig, voor spierflexibiliteit - rekoefeningen en om je humeur te verbeteren - gezellige omstandigheden.
Begin je ochtendoefeningen direct in bed. Door 's avonds de afstandsbediening van de speler op armlengte te zetten zet je gezellige muziek aan.
In de zomer is het beter om naar het balkon of naar het dichtstbijzijnde park te gaan (voor de eigenaren van een privéhuis - naar de binnenplaats). Sporten onder de zon, één voelen met de natuur, niets forceren, ladingen zo goed mogelijk uitkiezen.
Optimaal complex
Gewoonlijk beginnen ochtendoefeningen voor energie met strekken in bed. Het belangrijkste hier is om niet lui te zijn en niet te gaan liggen. Ga zitten en herhaal het strekken.
Om op te warmen kun je op je tenen lopen of van hiel tot teen rollen, of op de buitenkant van je voet lopen.
Tegelijkertijd kun je cirkelvormige bewegingen maken met je hoofd, in een poging je nekspieren te strekken. Je moet eerst met je kin naar je borst reiken en dan met elk oor proberen de schouder met dezelfde naam aan te raken, maar in geen geval mag je je hoofd naar achteren gooien.
Daarna moet je de schoudergordel strekken. Draai en haal je schouders op, draai je ellebooggewrichten in verschillende richtingen, zwaai je armen heen en weer. Deze oefening is erg handig: strek je armen omhoog, steek je borst naar voren, gooi dan je gestrekte armen scherp over de bodem en klap je handen achter je rug. De oefening moet in een snel tempo worden gedaan.
Voor het lichaam kun je de klassieke "molen" of "molen" op één been uitvoeren, zijwaartse buigingen, draaien. Bekkenrotaties en boksen zijn ook zeer effectief.
Dan moet je gymnastiek doen voor de benen. Het minimale complex van ochtendoefeningen omvat squats, lunges zonder gewicht, springen met een klap boven je hoofd. U kunt de belasting verhogen met de oefening "fiets", waarbij de benen bijna parallel aan de vloer staan.
Opladen voltooien
Fysieke oefeningen die de hele dag energie geven, zullen effectiever zijn als u aan het einde van het hoofdcomplex van opladen verschillende ademhalingsoefeningen uitvoert vanuit yoga of body flex. Dan moet je een contrastdouche nemen.
