Verlies van fysieke conditie kan om verschillende redenen optreden: blessure, overwerk of nerveuze spanning. Als je een paar eenvoudige methoden kent, kun je jezelf gemakkelijk in de gewenste vorm krijgen.
instructies:
Stap 1
Maak een schema voor de dag en houd je er altijd aan. De afname van fysieke kracht hangt vooral samen met een ongeletterde houding ten opzichte van werk en rust. Wie veel studeert of werkt, krijgt vroeg of laat te maken met overwerk. Dit is een volkomen normale reactie van het lichaam op overspanning. Ga naar bed en kom op tijd uit bed. Dit zal helpen om je lichaam vrij snel te versterken.
Stap 2
Begin 's ochtends met het lopen van kleine langlaufloipes. Dit is een van de eenvoudigste en meest effectieve methoden om jezelf in een goede fysieke conditie te brengen. Hardlopen zorgt er niet alleen voor dat je sneller wakker wordt, maar helpt je ook om in optimale vorm te komen. Tijdens het joggen worden alle spieren van het lichaam gelijkmatig belast, wat helpt om de werking van interne organen te verbeteren. Ren elke ochtend 10-15 minuten in een rustig tempo.
Stap 3
Train elke dag. Doe na een kleine ochtendcross algemene ontwikkelingsoefeningen. Besteed de meeste aandacht aan het strekken van je armen, benen en rug. Ze vormen allemaal de basis van het bewegingsapparaat, dus zorg ervoor dat je 5-10 minuten buigt, uitvalt en halve stappen doet. Je kunt ook enkele fysieke oefeningen doen, zoals push-ups, pull-ups, buikspieren en rug. Binnen een paar weken voel je al echte vooruitgang.
Stap 4
Meld je aan voor een sportschool. Natuurlijk brengen ochtendoefeningen en joggen je in een goede fysieke conditie. Maar niets vervangt regelmatig trainen in de sportschool. Voor vrouwen zijn fitness, shapen en calanetics een uitstekende oefeningsoptie. Voor de sterkere seks - lichaamsfitness, bodybuilding en vechtsporten. Al dit soort secties in de kortst mogelijke tijd zullen je een sterk en veerkrachtig persoon maken.
Stap 5
Houd uw dieet in de gaten. Eet meer kwaliteitsvoedsel zoals bananen, kwark, honing, kool, boekweit, aardappelen, noten. Probeer zware en ongezonde voedingsmiddelen te vermijden. Vergeet het drinkregime niet: drink elke dag minimaal 1,5 liter schoon water. Nadat je alle aanbevelingen hebt opgevolgd, zul je jezelf in een uitstekende fysieke conditie brengen.
