Droom je van slanke benen? Deze droom kan worden vervuld. De fysiologie van elke vrouw is individueel, de vorm van de benen en hun reliëf zijn ook verschillend. Gemiddeld is het bij een totaal overgewicht problematisch om de benen afzonderlijk slank te maken. Dus om overtollig gewicht in het algemeen en van de benen in het bijzonder kwijt te raken, moet u uw dieet herzien.
instructies:
Stap 1
Het is noodzakelijk om koolhydraten van het menu uit te sluiten of op zijn minst te minimaliseren (gebak, snoep, suiker, pasta van zachte tarwe, aardappelen, enz.). Het menu moet worden verrijkt met verse groenten, kruiden en fruit, drink meer vloeistof, beter dan mineraalwater. De porties voedsel moeten klein zijn, het is beter om vaak te eten, maar beetje bij beetje. Het wordt aanbevolen om 3 uur voor het slapengaan niet te eten, met uitzondering van kefir (eendags) of ongezoete appel. Gerechten moeten worden gekruid met plantaardige olie, vermijd de consumptie van vette en calorierijke sauzen en mayonaise. Het is ook noodzakelijk om de zoutinname te minimaliseren, omdat het vocht in het lichaam vasthoudt.
Stap 2
Om het effect vanaf de eerste dagen van het invoeren van algemene beperkingen in het dieet te versterken, is het noodzakelijk om te gaan sporten.
Stap 3
In het gewone leven moet je voor de slankheid van je benen meer bewegen, lange wandelingen te voet hebben een gunstig effect op het versterken van de beenspieren, de kuitspieren krijgen veel stress bij het lopen. Ook is het aan te raden om af te zien van het gebruik van de lift en vaker te voet de trap op en af te gaan, dit versterkt perfect de voor- en rugspieren van de dij, kuitspieren en billen.
Stap 4
In de zomer moet je, indien mogelijk, zoveel mogelijk zwemmen en fietsen, wat niet alleen bijdraagt aan de slankheid van de benen, maar ook de spieren van het hele lichaam traint, deze belastingen zijn ook goed voor het hart.
Stap 5
Squats, side kicks en springen hebben een gunstig effect op de tonus van de beenspieren en billen. Het is belangrijk om te onthouden dat oefening in een snel tempo helpt om vet te verbranden, terwijl oefening in een langzaam tempo met weerstand kan helpen bij het opbouwen van spieren.
Stap 6
Als de tijd het toelaat, is een bezoek aan een fitnessclub de beste oplossing. Hier selecteert een personal trainer een individueel trainingsprogramma dat gericht is op het vormgeven van de harmonie en het ontlasten van uw benen.
Stap 7
De optimale oplossing zou step-aerobics kunnen zijn in combinatie met trainingen in de sportschool. Met fitnesslessen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet kunt u in de kortst mogelijke tijd overtollig gewicht kwijtraken, zich zelfverzekerder voelen in een nieuwe look en uw benen slanker maken.
