Hoe maak je je benen slank en fit? Het volstaat om systematisch enkele eenvoudige oefeningen uit te voeren.
instructies:
Stap 1
De eerste oefening, de basisoefening, die je moet doen is squats. Het is erg belangrijk om de oefening correct uit te voeren. Om dit te doen, ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Als je besluit de oefeningen zonder dumbbells te doen, kun je je handen op je achterhoofd leggen. We buigen de rug een beetje. Wij kijken recht vooruit. We buigen je heupen op de knieën, hurken, en wanneer je heupen een horizontale positie bereiken, evenwijdig aan de vloer, keer je langzaam terug naar de startpositie en strek je je benen. We squatten 15 keer, in 3 sets.
Stap 2
De volgende oefening betreft kalveren. Hier moet je een halter nemen om het gewicht te wegen, zodat de spieren goed werken. Sta op één been, buig het andere bij de knie, neem een halter in je hand. U moet een halter in uw hand nemen vanaf de zijkant van het ondersteunende been, dat wil zeggen het been dat zal werken. Met de andere hand houd je het evenwicht door je vast te houden aan de muur. We stijgen zo hoog mogelijk naar de teen en keren dan langzaam terug naar de startpositie. U moet het specifieke aantal herhalingen van de oefening voor uzelf bepalen, uitvoeren totdat u een branderig gevoel voelt, 3-5 sets.
Stap 3
De volgende oefening zal je heupen en bovenste billen aanspreken. Rechtstaand zwaaien we onze benen 90 graden, totdat een branderig gevoel wordt gevoeld. En dus meerdere benaderingen. Zwaai je been in alle richtingen, heen en weer, en naar rechts en links.
Stap 4
Als je denkt dat je te zwaar bent, dan kun je niet zonder cardio. In dit geval zal hardlopen je helpen. Hardlopen is de snelste manier om gewicht te verliezen, niet alleen in je benen, maar ook in je taille.
